Диета + фитнес
Мадонна не употребляет обработанную пищу, исключает из своего рациона любое масло, все виды специй и соусов. Алкоголь и кофеин, естественно, даже не рассматривается. А еще певица выпивает ежедневно от полутора до трех литров чистой негазированной воды. А продукты из злаковых употребляет только цельнозерновые и исключительно по утрам.
Но и это еще не все. Конечно, чтобы похвастаться идеальной фигурой, как у Мадонны, диету нужно подкреплять и физическими нагрузками. Причем, певица совмещает несколько видов фитнеса: это пилатес, танцы, силовые упражнения и кардио-фитнес, прыжки на скакалке и пробежки. И это разнообразие необходимо не только для того, чтобы «разбавить» фитнесовую «рутину», но и для постоянной тренировки всех групп мышц.
Дышать в такт музыке
Тренер Мадонны, Трейси Андерсен, советует все упражнения делать под свою любимую музыку (именно так и поступает сама певица). А если вы решили тренироваться «по Мадонне», готовьтесь не к паре-тройке движений под веселые песенки, а к очень серьезной нагрузке. Все упражнения нужно начинать с 10 повторов, в идеале же, постепенно количество повторов нужно довести до 100. Такая серьезная нагрузка требует и огромных затрат организма, поэтому начните с… визита к врачу, который проконсультирует относительно возможности применения фитнеса «по Мадонне» именно для вас.
Идеальные руки. Чтобы «вылепить» свои руки, поп-дива применяет как силовые нагрузки, так и упражнения на растяжку. Для этого потребуются гантели общим весом от 2 до 4 кг. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в немного согнутых в локтях и запястьях руках — гантели. Медленно поднимите напряженные руки вверх (при этом локти и запястья остаются согнутыми), медленно вернитесь в исходное положение и, не останавливаясь, сделайте следующий повтор. Помните, в идеале, количество повторов нужно постепенно довести до 100 раз. И упражнение на растяжку! Для этого встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, возьмите в руку гантель, медленно поднимите напряженную руку с гантелью вверх, а потом, согнув ее в локте, заведите за голову и «тяните». Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение с другой рукой, и постепенно доведите количество повторов до сотни.
Балетные плие. Это упражнение классического балета не только сделает стройными ноги, но и подтянет попу и улучшит осанку. Чтобы не потерять равновесие, можно взяться одной рукой за опору. Итак, встаньте прямо, втяните живот и ягодицы (почувствуйте себя балериной), пятки вместе, носки врозь. Медленно начинайте выполнять приседания (спина идеально прямая!), присядьте как можно ниже, вернитесь в исходное положение. Со временем, количество повторов нужно будет довести до 100 раз.
Укрепляем пресс. Здесь Мадонна не оригинальна в своих фитнес-предпочтениях. И для того, чтобы животик стал плоским и подтянутым, певица советует выполнять классические скручивания (лежа на спине, поднимать корпус и наклонять его к ногам, либо наоборот — поднимать и опускать ноги). Естественно, пресс «качаем», повторяя скручивания не менее 100 раз. Но Мадонна была бы не Мадонной, если бы не внесла в классику упражнений для пресса свежую нотку. Если это сложнейшее упражнение не покорится вам с первого же раза, не отчаивайтесь — даже королева поп-музыки смогла выполнить его правильно не сразу. Итак, лежа на полу, поднимаем одновременно руки, ноги (носки тянем что есть силы) и корпус, а когда ноги с полом будут составлять 90 градусов, обнимаем их руками и задерживаемся в таком положении на пару секунд. В этот момент нас на земле грешной должны держать только ягодицы. Медленно возвращаемся в исходное положение, одновременно опуская корпус, руки и ноги. И, как обычно, со временем доводим количество повторов до ста.
Лучший друг — велосипед
Кроме сложнейших силовых упражнений, пилатеса и ежедневных пробежек, Мадонна гоняет на своем велосипеде. По словам певицы, крутить педали — не только сжигать более чем 800 калорий в час, укреплять ноги и бедра (без риска для суставов), но и убежать от скуки и получить моральное удовольствие от чистого воздуха, скорости и пролетающих мимо пейзажей.
По-секрету…
Но и это еще не все. Главное в образе жизни Мадонны — уметь себя стимулировать и мотивировать, ведь с такими ежедневными нагрузками постоянно находится тысяча оправданий пропустить занятие или побаловать себя чем-нибудь вкусненьким и калорийным. Вот эти 5 мотивационных секретов:
- Выработайте для себя определенный график. Приучите свой организм к тому, что, к примеру, каждый день в 8 утра у вас фитнес. Не отступайте от графика ни на шаг. Но если так случилось, что с очередной вечеринки или посиделки с подругами вы вернулись домой слишком поздно и время «Ч» проспали, не отменяйте занятие. Лучше провести его в 10: 30, чем не тренироваться вообще.
- Выбросьте всю мешковатую спортивную одежду. На тренировки одевайте только обтягивающее или приталенное. Это очень мотивирует к новым фитнес-свершениям, утверждает звезда.
- Постоянно меняйте виды нагрузок. Сегодня гимнастика, завтра — пробежка, послезавтра — прыжки на скакалке и т.д. Не дайте фитнесу вам надоесть.
- Найдите «друзей» по спорту. Вместе не только веселее, но и, благодаря духу соперничества, намного эффективнее.
- Не переусердствуйте! Мадонна никогда не тратит на тренировки больше 45 минут в день. Главное — все это время работать без передышек и проводить занятия регулярно.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий