Бывают моменты, когда нам нужно срочно сбросить килограмм, два… пять, а времени нет вообще. В таких случаях поможет только одно – быстрая диета. Но помните, что хоть быстрые диеты и способны буквально за несколько дней преобразить вашу фигуру, они могут быть опасны для всего организма. К тому же ушедшие килограммы обязательно к вам вернутся.
Поэтому придерживаться их нужно только в экстренных случаях, а в остальное время можно делать разгрузочные дни или же придерживаться какой-нибудь долгосрочной безопасной диеты.
Самая жестокая предпраздничная диета
На днях вам нужно идти в гости, и вы поняли, что платье еле на вас сходится? Или может быть вы собрались в незапланированный отпуск и переживаете, что на пляже будете шире, чем ваша подруга? Тогда можно воспользоваться «предпраздничной диетой», которая даже за один день поможет убрать пару сантиметров в объеме.
Итак, ваше дневное меню должно состоять из:
- - одного лимона
- - четырех яблок
- - трех сухариков
- - одного небольшого куска постной говядины
На следующий день примеряете платье или купальник, и если не заметили видимого похудения, худеете еще один день.
Сытая экстренная диета
Это оптимальный вариант для быстрого похудения, т.к. вы практически не будете чувствовать голода, но зато эффект станет заметен уже на следующий день. Главное правило диеты – это потребление большого количества воды, а при каждом приеме пищи старайтесь съедать салат из огурцов, сельдерея, ломтиков зеленого яблока, перца, стручков бобов, салата и кукурузных зерен.
Обязательно совмещайте экстренное похудение с физическими нагрузками:
- - уделите десять минут прыжкам на скакалке
- - обязательно делайте приседания (20-30 раз)
- - протирайте полы и окна в течение получаса
Завтрак. Выберите один из вариантов:
- 1. ломтик черствого отрубного хлеба + кусочек маргарина + яблоко + несколько виноградин + банан
- 2. ломтик отрубного хлеба + стаканчик натурального йогурта + яйцо
- 3. пара ломтиков отрубного хлеба + ложка меда + банан
- 4. пара пшеничных лепешек + яблоко + стакан апельсинового сока или обезжиренного молока
Обед. 200 граммов вареного картофеля и одна из следующих добавок:
- 1. 100 граммов домашнего творога
- 2. шинкованная белокочанная капуста
- 3. пара столовых ложек вареной фасоли
- 4. 50 граммов нежирной ветчины
Первый ужин. 100 граммов макарон из твердых сортов пшеницы и одна из следующих добавок:
- 1. 50 граммов куриной грудки под грибным соусом
- 2. 100 граммов креветок + чеснок + помидор
- 3. 50 граммов ветчины
Второй ужин. 200 граммов рыбы, приготовленной на пару + овощной салат.
Трехдневная быстрая диета
Хотя эта трехдневная диета и рассчитана всего на потреблении 900 калорий в день, она переносится относительно легко за счет сбалансированности продуктов. На ней вы сможете худеть несколько раз подряд, т.е. чередовать предложенное ниже трехдневное меню четырьмя днями привычного (без обжорства) для вас питания.
Питьевой режим – очень важная часть похудения, потому пейте не менее восьми стаканов не просто жидкости, а именно воды.
Все овощи и фрукты вы можете смело менять на свои любимые, однако следите, чтобы они были равноценные по калориям. Меню каждого дня диеты рассчитано на пять приемов пищи: два завтрака, обед, полдник и ужин.
Первый день:
- 1. черный кофе + ломоть черствого хлеба + ложка варенья
- 2. половина грейпфрута
- 3. ломоть хлеба + 4 редиски + половина банки тунца (без масла)
- 4. стакан вареной фасоли + маленький кусок вареной куриной грудки + стакан вареной свеклы + диетический хлебец
- 5. маленькое зеленое яблоко
Второй день:
- 1. черный кофе + омлет из одного яйца + ломтик хлеба из муки грубого помола
- 2. небольшой банан
- 3. 4 редиски + укроп +стакан нежирного творога + 5 крекеров
- 4. половина моркови + хрустящий хлебец + 2 сосиски + стакан вареной брокколи
- 5. пара черносливов + чай
Третий день:
- 1. черный кофе + ломтик хлеба грубого помола + 5 крекеров
- 2. маленькое зеленое яблоко
- 3. соленый огурец + вареное яйцо + 4 редиски
- 4. половина банки тунца + стакан вареной моркови + стакан вареной свеклы + диетический хлебец
- 5. половинка маленькой дыни или небольшое зеленое яблоко
Еще раз необходимо напомнить, что придерживаться быстрых диет необходимо только в экстренных случаях, и всегда быть готовым к возвращению ненавистных килограммов.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий