8. Думайте о том, чего вы хотите от ПГ. Сосредоточьтесь на качестве процесса, а не на результате.
ПГ – это хороший способ:
-
продвинуться в физиологическом и психологическом опыте истинного голодания;
-
почувствовать разницу между ложным голодом и настоящим;
-
научиться не бояться голода;
-
улучшить чувствительность к инсулину и откалибровать использования запасов энергии телом;
-
научиться уважать процесс принятия пищи;
-
узнать больше о собственном теле;
-
избавиться от жира, если вы об этом беспокоитесь;
- отдохнуть от приготовления пищи и обязательства её съесть.
ПГ не принесёт пользы для здоровья, если:
-
у вас расстройство пищевого поведения;
-
вы голодаете слишком часто и слишком долго;
-
вы чрезмерно тренируетесь или недосыпаете;
-
вы используете большое количество добавок, легальных и запрещённых, для подавления аппетита, помогающих вам переносить голод;
-
вы переедаете в период потребления пищи;
- вы используете ПГ для компенсации плохого подбора продуктов или переедания.
9. То, что вы едите, так же важно, как то, что не едите
Всегда начинайте с основ питания. Ешьте качественную пищу, в нормальных количествах и в нужное время. Для большинства людей этого достаточно, чтобы быть в форме. ПГ им не нужно. Смотрите «5-дневный курс жиросжигания» в разделе «Источники».
10. Принимайте во внимание потребности тела
Относитесь внимательно к следующим вещам:
-
Значительные изменения аппетита, голода и насыщения – включая желание поесть;
-
Качество сна;
-
Энергичность и спортивная работоспособность;
-
Настроение и умственное/эмоциональное здоровье;
-
Иммунитет;
-
Состав крови;
-
Уровень гормонов;
- Внешний вид.
11. Тренируйтесь, но не перетренировывайтесь
Сочетать ПГ и упражнения обязательно, только не тренируйтесь чрезмерно. Смотрите №12.
12. Учитывайте жизненные обстоятельства
Подумайте:
-
Сколько вы тренируетесь и с какой интенсивностью;
-
Достаточно ли отдыхаете и восстанавливаетесь;
-
Вписывается ли ПГ в ваши повседневные обязанности и тренировочный план;
- Какие ещё стрессы и трудность есть в вашей жизни
Помните: ПГ – лишь одна из работающих схем питания. Но работает она только, когда голодание периодическое, с гибким графиком и вписывается в вашу жизнь, а вовсе не обязанность или хронический источник физического и психологического стресса.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий