Большинство людей, которые тренируются натощак, принимают перед занятием 10 г ВСАА. После тренировки и до 21.00 едят 2 – 3 раза.
Если вы не можете тренироваться в середине дня, перестройте схему. Описанный протокол больше подходит для хорошо тренированных людей.
Пример расписания для одного дня:
8.00 Подъём, выпиваете 500 мл воды
9.00 Выпиваете 1л воды с зеленью + 250 мл зелёного чая
11.00 250 мл зелёного чая
12.00 Тренировка и 10 г ВСАА
13.30 Первый приём пищи, наибольший
16.30 Второй приём пищи, среднего размера
20.30 Третий приём пищи, среднего размера.
Советы и стратегии:
Не обманывайте себя, полагая, что можно просто пропускать завтрак и стать «сухим»; только сочетание принципов позволит добиться цели: подбор пищи, тренировка натощак и тайминг нутриентов. Это продвинутая стратегия, а не волшебство.
Даже если вы полагаете, что справитесь с задачей при помощи ежедневного голодания, попробуйте применить периодическое однодневное голодание.
Перечитайте чать 6 для полного представления о том, как выполнить схему эффективно и безопасно.
Если для вас такой способ питания слишком жёсткий, попробуйте: а) увеличить время для приёма пищи до 9 или даже 10 часов; б) планируйте наиболее тяжёлый тренировочный день вместе с днём «ем что захочу», для небольшого послабления. Можно попробовать ввести два дня «ем что хочу». Это не жёсткие правила, просто руководство, лучше следовать более мягкой схеме.
Вам не подходит? Как быть в форме без голодания
Так в чём же основные преимущества голодания? Их три:
Во-первых, это отличный способ научиться управлять чувством голода. Чем лучше вы управляете чувством голода, тем меньше вероятность негативной реакции на него. Набирать форму и оставаться в ней – вам необходимо это умение.
Во-вторых, это урок для людей, которые заботятся о своём здоровье. Вы пропустили еду? Не страшно, а возможно даже хорошо. Просто продолжайте идти к цели.
В-третьих, это продвинутая стратегия для экстремального похудения. Для вас периодическое голодание возможно будет легче, чем обычная диета в бодибилдинге.
Тем не менее, голодание относится к категории «хорошо бы иметь». Голодать необязательно, чтобы прийти в форму, и самого по себе недостаточно.
Вы понимаете разницу между «необходимым» и «достаточным»? Потребляйте продукты высокого качества, в нужном количестве и в нужное время. В первую очередь, научитесь готовить здоровую еду. Этих вещей вполне достаточно для большинства людей, которые хотят приобрести лучшую в своей жизни форму. Джон и его команда знают это, так как помогли тысячам клиентам этого достигнуть. Никто из них не делал больше одного дня голодания в неделю, но все считают голодание незаменимым.
Подводя итог. Если вы рассматриваете возможность применения периодического голодания, вам необходимо изучить основы правильного питания. Это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья и физической формы.
ПРИЛОЖЕНИЕ В.
Рекомендации по периодическому голоданию
Обзор ключевых моментов периодического голодания, необходимых для практического применения схем:
1. Решите, подходит ли вам периодическое голодание
Ваш опыт тренировок и питания является определяющим. Если вы начинающий, то периодическое голодание не для вас.
2. Начинайте медленно, просто, маленькими шагами, постепенно
Когда пробуете голодать – не спешите. Вносите небольшие изменения и проверяйте их действенность, даже если вы добавили один приём пищи или час.
3. Сосредоточьтесь на общем в методах, а не на деталях
Когда вы едите, а когда нет. Это основа.
4. Оставайтесь гибкими
Смотрите №3.
5. Познавайте себя. Тщательно анализируйте свой опыт
Поступайте как учёный. Начните, соберите данные, проанализируйте и сделайте выводы, которые будут полезны для следующих действий. Делайте то, что вам подходит.
6. Дайте ПГ время
Не нужно спешить. Для адаптации к новой программе нужно несколько недель.
7. Будьте готовы к неудачным дням
В жизни случается всякое. Абсолютно нормально, что будут неудачные дни (даже двухнедельные циклы). Главное – оставаться открытым и без паники принимать решение по коррекции ситуации.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий