Положение о том, что ходьба полезна для здоровья ни у кого не вызывает сомнения. Ходьба – это легкий и эффективный способ избавиться от накопившихся килограммов и одновременно способ укрепить здоровье. Более того, данный вид тренинга подходит абсолютно всем без исключения. Вопрос в том, сколько именно времени надо уделять таким пешим прогулкам и как часто их желательно осуществлять.
Медики рекомендуют, по крайней мере, 30 минутную ежедневную физическую активность для взрослых и 60 минутную для детей. Такой уровень спортивной деятельности способствует сжиганию приблизительно 150 калорий, что в дальнейшей перспективе эквивалентно 2,5-3 кг в шестимесячный период. Подобный вид «пешего» тренинга должен войти в тот минимальный объем ежедневно выполняемых физических нагрузок, что способствует предупреждению заболеваний сердечно-сосудистой системы и является отличным способом профилактики остеопороза у женщин. Ходьба должна стать неотъемлемой частью вашей каждодневной рутины.
Стоит также подчеркнуть, что сочетание ходьбы с другими видами физических нагрузок, направленных на увеличение мышечной массы, способствует достижению более быстрых и видимых результатов. Ежедневное выполнение умеренных нагрузок в течение 45-60 минут сжигает приблизительно 300 калорий, что в шестимесячной перспективе составляет примерно 5-6 кг.
Как это ни банально, но особого внимания заслуживает потребляемая вами пища. Любые ваши усилия пойдут насмарку и не принесут желаемых результатов, если будут «заедаться» вредными продуктами. Помните, что для того чтобы сбросить вес, количество потребляемых калорий должно быть чуть меньше числа сжигаемых.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий