Понимаю, что не у всех есть возможность тренить в зале. Однако это не повод забить на себя полностью и коротать вечера за просмотром очередного сериала на пару с коробкой конфет. Заниматься дома можно и нужно. Погнали расскажу как.
Итак, предположим, что из спорта в вашей жизни присутствуют лишь прогулки от дивана до холодильника и систематическое качание пресса с ногами под тумбочкой. Что делать и с чего начать в этом случае? Давайте разбираться.
Инвентарь пока не покупайте, он вам не нужен. Просто не факт, что протянув с неделю на усиленных тренировках, вы не бросите эту затею к чертям собачьим. Зачем вам дома лишний хлам в виде пыльных гантелек и фитбола? Незачем, поэтому не торопимся. Сейчас основная цель — втянуться в процесс. Для этого все средства хороши. Различные видео. Джиллиан Майклс, например. На данном этапе важно просто что-то делать. Причём не от случая к случаю, а регулярно. Желательно ежедневно. Эта не такая нагрузка, чтобы давать мышцам восстанавливаться. Ну ок, можете делать один-два «выходных» в неделю, но не больше! В конце концов, это же вам надо. Так что не ленимся и потеем перед монитором компьютера на совесть.
Начать можно с получасовых тренировок. Главное, повторюсь, регулярность. Недели две занимаетесь по полчаса в день, естественно с предварительной разминкой и последующей заминкой. Разминку делаем обычную суставную (как в школе на уроках физры), а в качестве заминки подойдёт лёгкая растяжка всех конечностей. Для разнообразия можете делать планку. Либо в качестве отдельной тренировки, либо сочетая с той, что по видео. Продержались две недели? Запал не иссяк? Ок, тогда увеличиваем продолжительность до 45-60 мин. Так занимаемся пару-тройку месяцев, а можно и больше. Трените по видасикам 2 раза в неделю? Считайте, что не трените вообще. Каждый день! За редким исключением.
Не соскочили? Отлично, значит втянулись. Теперь занятия дома для вас такая же привычка, как зубы почистить или в душ сходить. Поздравляю, можете переходить на следующий уровень. Однако тут уже без дополнительного снаряжения не обойтись. Так что гоу в магазин за разборными гантелями (такие, где можно вес менять). Вес у гантелей должен быть приличный и доходить в полном комплекте минимум до 20 кг. Круто ещё было бы купить небольшой гриф (10 кг) и скамью. Имея такой инвентарь можно качаться на пять с плюсом даже дома.
А завтра я расскажу вам, что мы будем делать, как только все оборудование приобретено!
Всем спорт!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий