всем приветики)вчера была у меня вот такая тренировочка)))скидываю Вам ,вдруг что-то покажется интересным)
Тренировка направлена на коррекцию осанки и увеличение упругости ягодиц. Рабочие мышцы: спина, пресс, ягодицы. Отдых между подходами 20-30 секунд. Перед началом тренировки необходимо кардио 10-15 минут в среднеинтенсивном темпе.
1. Подтягивания в гравитроне: 3 подхода по 15 раз.
2. Шраги в наклоне: 3 подхода по 15 раз.
3. Гиперэкстензия на поясницу под углом 45 градусов: 3 подхода по 15 раз.
4. Приседания в Смитт-машине с отстановкой ноги в сторону: 3 подхода по 15 раз.
5. Гиперэкстензия на ягодицы: 3 подхода по 20 раз.
6. Толчок платформы назад: 3 подхода по 15 раз.
7. Скручивания на мяче 2 подхода по 15 раз.