Давно известно, что диета будет работать только тогда, когда правильное питание грамотно сочетается со спортом. Именно на таком принципе построена система питания «5 факторов», которую разработал инструктор по фитнесу с весьма диетической фамилией Харли Пастернак специально для звезд Голливуда.
Знаменитые звезды-красавицы среди которых Алисия Кейс, Риз Уизерспун, Джессика Симпсон и Ева Мендес, признались, что пять факторов довольно легко вписались в их жизнь, а главное, позволили достичь заметных результатов.
Принципы диеты 5 факторов
Для того чтобы похудеть на 5-10 килограмм и оценить насколько эффективная диета 5 факторов, понадобятся 5 недель. Именно этот период времени вы должны будете придерживаться методики похудения Харли Пастернака, который взял за основу диеты 5 принципов:
- 1. Похудение не должно быть сложным
- 2. Пища должна готовиться быстро и легко
- 3. Рацион должен строиться на легкодоступных продуктах, которые способны восполнять потребность организма в витаминах и микроэлементах
- 4. На кухне не должно быть большого количества кухонной утвари
- 5. Диета должна иметь минимум ограничений
Правила диеты пяти факторов
План пяти недель. Харли Пастернак придерживается того мнения, что любое похудение должно иметь временные рамки. Иначе у худеющих рано или поздно появится ощущение, что они сидят на вечной диете. А ведь именно по этой причине многие и срываются. Сам Пастернак говорит, эта система питания рассчитана на то, чтобы стать образом жизни. Но происходить это должно постепенно.
Пятиразовое питание. Именно столько раз в день предлагает питаться диетолог. Три традиционных приема пищи: завтрак, обед и ужин, плюс два перекуса в то время, когда больше всего хочется. При таком рационе чувство голода никого мучить не будет. К тому же снимается психологическая нагрузка. Вы не будете думать, что должны себя постоянно во всем ограничивать.
Блюда из пяти компонентов. В каждый прием пищи должны быть съедены сложные углеводы, клетчатка, белки, легкоусвояемые жиры. Пить можно любые напитки без сахара. Очень важно, чтобы еда подвергалась как можно меньшей тепловой обработке. Лучше всего, если продукты будут готовиться на пару, вариться или тушиться.
Пять минут на каждое упражнение. Являясь фитнес-тренером, Харли Пастернак считает, что многочасовые тренировки не такие эффективные, как короткие. Потому он рекомендует ежедневно выполнять серию упражнений, на каждое из которых будет уходить по пять минут. В серию тренировок должен входить пятиминутный бег, качание пресса и бицепсов, отжимания и кардионагрузка (прыжки на скакалке, катание на велосипеде или тренировка на велотренажере).
Пять дней отдыха. Самое приятное в диете пяти факторов, что каждую неделю из пяти, вы можете выделить себе один день на отдых. В этот день вы можете забыть о том, что вы на диете и позволить себе гастрономические вольности. Такой подход необходим для того, чтобы в сознание худеющего не пробралось чувство жалости к себе. Пастернак разрешает есть картошку, кондитерские изделия и даже гамбургеры. Однако противники резких скачков в питании против таких «качелей», объясняя это риском стресса для организма. Потому лучше позволять себе не наедаться «от пуза», а побаловать себя небольшим кусочком самой любимой пищи.
Мнения специалистов
Специалисты по здоровому питанию не смогли обойти вниманием, ставшую столь популярной диету 5 факторов. По мнению большинства, такой способ похудения предполагает сбалансированный режим питания и может быть отличной альтернативой многим известным эффективным диетам. Пять факторов рано или поздно приведет человека с лишним весом к пересмотру своих привычек, из-за которых этот вес, как правило, и появляется.
Однако есть и другие, которые считают, что Пастернак ничем не отличился, так как не изобрел ничего нового. Ему лишь удалось соединить все известные эффективные методы похудения в одну систему питания. Они утверждают, что такая диета пока не может претендовать на звание эффективной и безопасной, ведь не было проведено никаких научных исследований, которые бы это подтвердили.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Согласна, строгие диеты очень сложно выдержать, и есть риск сорваться и в итоге получить даже больший вес, чем был в начале.
Хорошая диета, мне нравится. Не люблю когда сильно ограничивают меню, заставляют есть только какой-то один продукт. А тут можно есть практически что угодно, да еще и 5 раз в день, голодным ходить точно не будешь.