Красота рук - ничто, если ногти не в порядке. Ногтям, как и рукам, требуется постоянный качественный уход.
Здрровые ногти - розового цвета с белой лункой, блестящие и прочные. Они не обламываются и не слоятся, что позволяет носить их длинными и украшать различными современными средствами.
Часто структура ногтей и их особенности зависят от наследственности. Но важно и то, какие нагрузки ногти испытывают в повседневной жизни, кроме того, важны характер экологической обстановки и пищевые привычки. В рационе должно содержаться необходимое количество питательных веществ - витаминов и минералов, которые поставляют материал для развития и формирования ногтевой пластины.
Витамин А, который содержится в печени, зелени, масле, помидорах и моркови, тыкве и орехах, необходим для роста ногтей. Он также обеспечивает им прочность.
Без соблюдения ежедневной нормы потребления витамина В усвоение белка происходит медленнее, что замедляет процесс роста ногтей. Поэтому, включаем в свой рацион капусту, яйца, пивные дрожжи.
Для поддержания запаса белка мы должны иметь в своём рационе морскую рыбу, белое мясо птицы и яйца.
Витамин Е уже давно известен, как витамин для женской красоты. При его употреблении занчительно улучшается структкра волос и ногтей. Витамин Е содержится в маслах - кукурузном, оливковом, подсолнечном.
Йод также способствует росту ногтя, но не стоит наносить его медицинский раствор на ногтевые пластины. Йод должен поступать с пищей. Богаты йодом такие продукты, как морская капуста и шпинат. В меньшем количестве, йод содержится и в пресноводной рыбе, молоке, яйцах, говядине и овощах, растущих на богатых йодом территориях. Некоторые фрукты - дыня, виноград, клубника, яблоки, апельсины и бананы - содержат йод, но его содержание в них довольни низко. Но, тем не менее, полезно их включать в своё меню в виде вкусного салата.
Суточная норма йода – 150-300 мкг. В больших количествах йод становится вредным.
Кремний обеспечивает прочность и эластичность ногтей. Его мы получаем со свежими овощами. В изобилии он содержится в тыкве, красном и болгарском перце, фасоли, ячмене и пшенице. Также, чрезвычайно богаты кремнием овёс и кукуруза.
Магний ответственен за пооцессы деления клеток, поэтому и от него мы отказываться не станем. Его можно найти в кашах - гречневой, овсяной и рисовой, а также в бобовых
Сера играет особую роль в процессе образования ногтя. Она содержится в таких овощах, как лук, огурцы и капуста.
Железо отвечает за структуру ногтевой пластины. Он содержитс в печени, морепродуктах, яблоках и шиповнике.
Самое важное для ногтей - это кальций. И не только для ногтей. При недостатке кальция весь наш внешний вид бледнеет - волосы и ногти становятся слабыми и тусклыми, их рост замедляется. Поэтому так важно включать в своё ежедневное меню большое количество молочных продуктов. Кроме того, кальций нужно принимать дополнительно, в составе витаминных комплексов отдельно, но обязательно в сочетании с витамином D, который обеспечит усвоение минерала организмом. Витамин D также вырабатывется кожей под воздействием солнечных лучей. Вот почему солнце так важно для нас.
Помимо молочных продуктов, кальций содержится в таких продуктах, как отруби, бобовые — горох, зеленый горошек, чечевица, соя, бобы, фасоль, шпинат, морковь, репа, листья молодых одуванчиков, сельдерей, яблоки, вишня, крыжовник, земляника, спаржа, капуста, картофель, смородина, яйца, огурцы, апельсины, ананасы, персики, редис, виноград, овощи зеленые — салат, лук, ботва моркови, репы, редиски, зеленые зерна пшеницы, хлеб ржаной, крупа овсяная, миндаль и лук.
Ускоряет рост ногтей так называемая «желатиновая диета». Длительность этой диеты составляет один месяц. В течение этого времени вы просто употребляете одну порцию желе или заливного ежедневно.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий