В этом году осень как никогда холодная, дождливая и противная. Куда бы ни пошла (на работу, в магазин), отовсюду слышится кашель и высмаркивания в платочки. В общем, то, что обычно приходится делать для повышения иммунитета ближе к концу ноября, стало очень актуальным сейчас.
Не может быть хорошим иммунитет, если вы неправильно питаетесь. А поскольку натуральные витамины с каждым днем все дороже, чуть позже перестанут быть натуральными, а затем и вовсе исчезнут с прилавков – самое время сесть на диету для иммунитета.
Диета для повышения иммунитета
Думаю, вы и сами понимаете, что сейчас, пока есть возможность, нужно усиленно «налегать» на фрукты и овощи. Идеальным вариантом станут органические продукты, о которых я писала, или фермерские, можно и со своей дачи, если таковая имеется.
Но сейчас я хочу рассказать не столько о правильном витаминизированном питании, сколько о диете, которая помогает укрепить иммунную систему и… похудеть, конечно.
Сама диета длится две недели. Этого достаточно, чтобы и вес подкорректировать, и иммунитет улучшить, и организму принести пользу, а не вред, как это обычно бывает, когда всеми способами стремимся похудеть.
Я знаю одно, если придерживаться определенных правил, можно на всю зиму забыть о том, что такое насморк продолжительностью не менее 2 недель и кашель, мешающий спокойно спать. Эта диета действительно помогает избавиться от многих простудных сезонных заболеваний. Думаете, что напишу что-то сложное или неправдоподобное? А вы попробуйте изменить свой рацион в пользу белков, а дальше сами увидите.
Суть диеты для иммунитета
Вот как раз сложностей у вас и не возникнет. В диете основной упор идет на употребление белков, в которых очень много аминокислот, синтезирующих в организме иммуноглобулин. Вам необходимо съедать в день не меньше 100г белков, чтобы повысить сопротивляемость организма инфекциям и простудам.
Кроме того, обязательно нужно употреблять жир и растительный, и животный, а чтобы фигуру не испортить, а наоборот, улучшить, стоит ограничиться 30г в день.
Продукты в диете для иммунитета
Подобрать и создать свой рацион вы можете и должны сами в зависимости от своих вкусовых пристрастий, и переносимости продуктов. Я лишь могу привести примеры того, что должно быть в диете для повышения иммунитета, а вы либо стройте свое питание на этих продуктах, либо подбирайте аналоги, которые любите.
Продукты:
- - Белки: мясо (особенно, говядина), молочная продукция (вся), рыба, бобовые, гречка
- - Жиры: орехи (любые), масла (по вкусу, но лучше оливковое), семечки
- - Углеводы: крупы и хлеб
- - Витамины, микроэлементы и другие полезные вещества:
- * Морепродукты: рыба, креветки, кальмары
- * Овощи: морковь, капуста, свекла, чеснок, лук.
- * Фрукты: все, особенный упор на яблоки, киви и цитрусовые
- * Сухофрукты: курага, инжир, чернослив, изюм.
Это самые лучшие продукты для поднятия иммунитета. Добавьте сюда перепелиные яйца вместо куриных и употребляйте их в сыром виде натощак в течение 3 – 4 месяцев – это идеальное средство для улучшения работы иммунной системы и всего организма.
И, в очередной раз напоминаю: пейте как можно больше жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю и чистой воде. Если в организм поступает мало жидкости, ухудшается обменный процесс, а значит, шлаки будут медленнее выводиться, растет риск простудиться.
Меню диеты для иммунитета на 1 день
Это приблизительные наброски правильного питания для повышения иммунитета на 1 день. Вы же, как я и говорила, можете скорректировать ежедневный рацион сами, исходя из продуктов, которые у вас есть, вкусовых предпочтений.
Утро: 100г орехов и 300мл молока
День: 200г овощного салата, 200г отварной говядины, пару кусочков черного хлеба, сок или зеленый чай
Перекус: сухофрукты и 1 ст. кефира
Вечер: 5 сырых перепелиных яиц, 1 яблоко, чай на травах.
Постарайтесь питаться часто (не устану повторять), но понемногу. Откажитесь от колбас и полуфабрикатов, острых приправ и копченостей, не ешьте перед сном.
А этого достаточно?
И хотелось бы сказать: «Да», но… Если вы будете сидеть в 4-х стенах, не делать хотя бы элементарную утреннюю гимнастику и не устраивать прогулки на улице, то никакое питание, никакая диета для иммунитета вам не помогут. Запишитесь в бассейн и плавайте с удовольствием (закалитесь заодно), или просто устраиваете ежедневные пешие прогулки…
Только так, совместив полезное для здоровья питание с физическими нагрузками и прогулками на свежем воздухе, вы сможете укрепить иммунитет.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Витамины, свежий воздух, зарядка, витамины. свежий воздух.... Вот лучшая диета для иммунитета.
Актуально, я уже носом шмыгаю((( Ольчик, молодчинка!!!