Нужна ли беременным диета? Насчет этого до сих пор спорят многие врачи и не только. Кто-то говорит, что будущая мама должна кушать «за двоих», а кто-то бьет тревогу, поправившись на 15 килограммов. От себя могу сказать, что знаю не понаслышке, насколько сильно и часто беременным хочется кушать. Поэтому попробую на личном примере рассказать, каким должно быть питание беременных для того, чтобы и будущая мама, и малыш чувствовали себя максимально комфортно.
Конечно же, прибавка веса зависит не только от питания, но и от индивидуальных особенностей. Если до беременности индекс массы тела находился в пределах нормы, то нормальный набор веса составит не более 15 килограммов. Главное – это не переедать, как бы сильно покушать не хотелось. Переедание грозит лишним весом, который может вызвать осложнения и даже заболевания.
Мой врач советовал мне принимать пищу часто через каждых несколько часов, но небольшими порциями, ведь за один раз гораздо сложнее употребить все продукты, содержащие необходимые витамины. При этом приемы пищи не должны превращаться в калорийные перекусы бутербродами с колбасой. Сразу хочу заметить, что в случае с будущими мамами речь о диете как таковой не идет. Питание должно быть сбалансированным и умеренным, без курса на похудение, даже, если у будущей мамы есть проблема лишнего веса.
Что касается употребления фруктов и овощей, то нужно стараться есть их каждый день в максимальных количествах, но предпочтение отдавать именно тем, которые привычны для вашей полосы проживания, выбирать яблоки и капусту, а не ананасы и грейпфруты. Это же правило касается и приготовления блюд национальной кухни, не нужно во время беременности экспериментировать с экзотическими рецептами. Не хочу никого пугать, но могу подругу после такого эксперимента, увезли в больницу с отравлением, поэтому еще раз предостерегаю от необдуманных экспериментов. Также нужно стараться, чтобы пища была не жирной, а также не острой.
Все продукты должны обязательно быть качественными и свежими, поэтому обязательно изучайте содержимое этикеток перед покупкой продуктов в магазине. За один прием пищи лучше стараться съесть одно-два блюда, какими вкусными бы не показались все остальные.
Раскладываем питание по полочкам
Если разложить питание «по полочкам», то в ежедневном рационе беременной должны обязательно быть белки (100-120 грамм), жиры (80-100 граммов) и углеводы (300-400 граммов).
Попробую более наглядно описать, что именно должно входить в рацион будущей мамы, и в каких количествах. Мяса нужно съедать приблизительно 150 граммов день. Предварительно отварив курятину, говядину, телятину, мясо кролика можно сделать запеченные или заливные блюда. Готовьте паровые котлеты, зразы, фрикадельки, рулеты. Отдавайте предпочтение овощным супам, которые можно употреблять около 200 граммов ежедневно. Чрезмерного употребления хлеба и мучных продуктов лучше избегать. Из нежирных видов рыбы можно готовить различные паровые блюда.
Молоко, творог, йогурты, кефир обязательно должны присутствовать в каждодневном рационе будущей мамы. Можно употреблять до 150-200 граммов каждого из продуктов, например, за несколько часов перед сном, если они обезжирены, так как излишнее употребление сахара тоже не полезно. Количество круп нужно ограничить, добавляя их только в суп или, заменив употребление хлеба какой-либо кашей. Что касается сладостей, то если вес находится в пределах нормы, можно не бояться отказать себе в этом маленьком удовольствии. Среди напитков следует отдавать предпочтение некрепкому чаю с молоком и компотам.
Уверена, что все будущие мамы и без моих рекомендаций знают, что употреблять «фаст-фуд», слишком жирное или острое мясо и рыбу, закуски, специи, крепкое кофе, чай, какао, грибы категорически нежелательно.
И самое главное, как я уже говорила, организм каждой будущей мамы индивидуален, поэтому прежде, чем впадать в панику из-за перебора или недобора веса, нужно посоветоваться с врачом.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий