В прошлый раз я рассказывала о том, как привить ребенку любовь к спорту. Писала о возрасте, с которого нужно начинать заниматься, о том, как сделать зарядку веселой и в чем ее польза для детского организма.
Сегодня, как и обещала, предлагаю вам несколько упражнений, которые можно включить в ежедневный комплекс. Для того чтобы и вам, и вашему малышу не наскучило однообразие, вы можете их менять местами, добавлять что-то новое, искать другие движения. Вариантов много, нужно просто заинтересоваться и поискать. Подбирайте разную музыку, меняйте названия… Творите!
Разминка
Любые занятия нужно обязательно начинать с разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам, разогреть мышцы. Попросите ребенка походить по комнате на носочках, потом на пяточках, на внутренней, а затем и на внешней стороне стоп.
Такая ходьба не только разогрев малыша и подготовка к началу занятий – это еще и отличный способ предупредить развитие плоскостопия.
Упражнения для детской зарядки
- Упражнения для улучшения координации движений
Вы, наверное, с детства помните упражнение под названием «Ножницы». Чаще всего взрослые делают перекрестные движения ногами для укрепления пресса. Детям можно делать те же махи, только руками – прямые руки перекрещиваются перед грудью.
- Упражнения для координации и баланса
Прыжки на одной ноге помогут научиться держать баланс и равновесие.
«Вставайка». После прыжков можно остановиться, в то же время, поднимать прямые руки над головой через стороны и, делая глубокий вдох, стать на носочки. Во время выдоха руки опускаются вниз, пятки становятся на пол, а корпус подается слегка вперед.
- Упражнения для улучшения эластичности суставов
А тут должна включиться ваша фантазия. Все, что связано с махами ногами и руками повышает эластичность суставов. Ну, например, можно лечь на пол и делать «ножницы».
Можно стать на пол, поставив ноги на ширине плеч, и изображать мельницу руками. Это упражнение очень нравится детям, а движения действительно напоминают работу мельничных жерновов.
Попробуйте показать ребенку, на собственном примере, как можно делать одновременно махи ногой и тянуться противоположной рукой к поднятой стопе. Если трудно удерживать равновесие – пусть возьмется за шведскую лесенку (если есть) или за спинку стула.
- Упражнения для формирования правильной осанки и укрепления мышц.
Отличное упражнение, которое скорее напоминает игру, чем занятия спортом, называется «Передача мячика». Чтобы ребенок мог его выполнить, нужно ваше непосредственное участие. Становитесь напротив, малыш берет в руки мяч. Теперь наклоняетесь вперед, навстречу друг другу таким образом, чтобы туловище находилось в параллельном полу положении. Протягиваете руки и берете мячик, потом снова повторяете движения, но уже в обратном направлении.
Очень хорошо укрепляют мышцы спины и живота наклоны вперед-назад, а боковые мышцы прорабатываются наклонами в стороны.
Отжимания от пола, подтягивания на турнике (перекладине) тоже хорошо укрепляют спину и развивают плечевой пояс.
Здорово, если малышу понравится вращать туловищем в положении стоя. Желательно, чтобы он старался описать как можно больший круг – веселее и пользы больше.
Станьте спиной стене и попросите ребенка сделать так же. Прижмитесь к поверхности, а теперь поочередно подтягивайте к груди колени.
«Корзиночка» - лежа на полу, малыш должен отрывать от него плечи, прогнув спину назад, согнуть колени и зафиксировать положение, взяв в руки свои стопы.
- Упражнение для улучшения кровообращения.
Всевозможные прыжки со скакалкой и без, бег на месте и по кругу, любые аэробные нагрузки. Все это обязательно понравится вашему ребенку, а если еще и под веселую песенку?
Есть и более спокойное упражнение, которое поможет улучшить кровообращение – «дрожалка». Малыш ложится на твердую поверхность, поднимает руки и ноги и начинает ими трясти одновременно.
«Качалка». Очень веселое упражнение, которое нравится всем детям без исключения. Ребенок ложится на пол, обхватывает руками свои колени, наклоняет вперед голову и делает перекаты взад-вперед на спине.
- Упражнения для мышц живота.
Подойдут самые обычные поднимания туловища (вы помогаете, держа за ноги) или поднимание ног (руки за головой).
- Упражнения для спины и мышц ног.
Приседания – самый лучший вариант. Если ребенку они наскучили, назовите их «пружинкой» и попросите выходить из сета прыжком. Думаю, что 15-20 раз будет достаточно, но, если малыш устал – не заставляйте, хочет еще – не ограничивайте.
Обязательно заканчивайте зарядку растяжкой. Например, помогите ему выполнить «бабочку». Пусть ребенок согнет в коленях ноги и сложит вместе стопы, а вы аккуратно потяните к полу колени.
В самом конце походите вместе с ним по комнате. Да не просто так, а с похвалами за хорошую зарядку, отметьте все те упражнения, которые ему удались сегодня. Наконец, остановитесь, поцелуйте, поваляйтесь на диване пару минут и отправляйтесь на кухню. Завтрак – это очень важно!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Это однозначно! Ребенка не заставишь ничего сделать, если не подтверждать личным примером.
Для начала себя надо организовать) Ребенок один не станет заниматься. Вот и для родителей польза будет))
А моя дочь, как только в садик начала ходить, стала сама делать зарядку, причем даже по выходным! Так что нам теперь скучать не приходится)
Действительно, для детей главное - чтобы было весело! Дома сложно так заинтересовать, а вот в группе - запросто! Главное - захотеть.
А мы так в детстве занимались! Я и не знала, что все упражнения научно обоснованы)