Звенит будильник! Утро нежданно сваливается на голову, и мы уже не в силах что-то с этим поделать. Нужно вставать, но как найти в себе силы, чтобы сделать это?
Большинство из нас откинут лениво одеяло, затем медленно спустят с кровати ноги, и со второй, может, третьей попытки попытаются, наконец-то, встать.
Что же мешает нам обеспечить себе с самого утра приподнятое настроение и отличный тонус? Нужно лишь посвятить некоторое время утренней физзарядке. Подумав об этом, многие сразу же начинают придумывать всяческие отговорки. Они пытаются обмануть себя, оправдываясь, что с утра сил и так ни на что нет, и катастрофически не хватает времени, да к тому же они где-то слышали, что утренняя зарядка вредна. Но попробуем подробно разобраться в сути наших отговорок.
«Разбитое состояние и плохое настроение по утрам»
Но утренняя зарядка ведь и призвана снабдить энергией наш организм и поднять нам настроение перед предстоящим днем. Физические упражнения вызывают ускорение кровотока, позволяя связкам, сухожилиям и мышцам получить благотворно сказывающуюся на их тонусе увеличенную дозу питательных веществ. Стоит только начать энергично двигаться, как сразу же появятся силы.
«Нехватка времени»
А на бесцельное лежание на диване, просмотр телепередач, брожение из угла в угол по квартире его хватает? Гораздо целесообразнее найти 5-7 минут на выполнение утренней зарядки. Ведь под заверениями о недостатке времени, в большинстве случаев, скрывается банальная лень. Но если человек хотя бы себе самому осмелится в этом признаться, то есть основания полагать, что полдела уже сделано.
«Вред утренних упражнений»
Вот здесь остановимся более подробно. Ведь воздействие любой нагрузки на организм может быть как положительным, так и отрицательным. Зависит все от того, насколько правильно ее применить. Проблема в том, что кровеносная (включая сердце) и нервная системы не способны резко разгоняться, не принося ущерба здоровью. Им необходима предварительная фаза, подготавливающая их к предстоящей интенсивной работе. При соблюдении этого условия тренировка пройдет легко и, завершив ее, вы ощутите дополнительный прилив сил. Если же человек сразу после сна вскакивает на беговую дорожку, в этом случае организму достаточно сложно справиться с подобными перегрузками, потому со временем сердце ослабевает и начинает лениться нервная система... Во всем нужен рациональный подход.
С чего следует начинать утреннюю зарядку?
Хочу предложить понятный и достаточно простой подход к утренней зарядке, позволяющий извлечь из нее наибольшую пользу.
Во-первых, позвольте своему организму хорошо проснуться. Не торопясь встаньте, умойтесь. Почувствуйте готовность к нагрузкам. На это уходит, обычно, около 10-15 минут.
Во-вторых, всегда следует начинать зарядку с легкой разминки суставов и мышц. Основная задача – наполнение мышц кровью. Это убережет их от растяжения и повысит тонус.
В-третьих, решите, каких конкретных результатов вы хотите достичь, выполняя утренние упражнения. Вариантов не так много. Как правило, зарядка является либо способом пробуждения (в таком случае она вообще может быть ограничена лишь разминкой), либо – это путь к значительному повышению тонуса мышц (тогда разминку следует дополнить упражнениями на растягивание, легким бегом и возможно силовыми упражнениями с использованием собственного веса).
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Как раз решил каждый день делать зарядку - и тут ваша статья)Спасибо за полезные советы!