Когда я прочитала вопрос: «Сейчас нет времени заниматься, хотелось бы какую-нибудь 15 минутную тренировку для всех групп мышц, чтобы подтянуться….», решила выделить отдельный пост для подробного ответа, ведь одним предложением здесь не обойтись.
Давайте по порядку:
Во-первых, как бы сильно вы не верили в чудеса, но к сожалению, их не так много. Так и здесь, выделить 15 минут для тренировки ВСЕГО ТЕЛА практически не возможно. Любой тренинг: силовой или аэробный, займет не меньше 30-40 минут вашего времени, в зависимости от интенсивности.
Во-вторых, чтобы проработать все мышцы тела нужно как минимум 6 упражнений, по 3-4 подхода, с перерывами по 1.5-2 минуты, даже с первого взгляда выходит больше 15 минут.
В-третьих, если ваше желание подтянуться сильное, то выделите хотя бы 30-40 минут на тренировку своего тела. Конечно, не забываем правильно питаться, иначе никакого результата не будет.
В-четвертых, примерная тренировка «all body», займет не менее 30-40 минут.
- Разминка. Бег на месте с ускорением 4 раунда по 40 секунд, отдых 20 секунд.
- Приседание. 4 подхода по 15-20 повторений.
- Выпрыгивание из положения сидя. 3 подхода по 15 повторений.
- Берпи. 3 подхода по 10-12 повторений.
- Отжимания. 3 подхода по 10-12 повторений
- Лодочка. 3 подхода по 15-20 повторений.
- Планка. 3 раунда по 30-40 секунд, отдых 20 секунд.
Отдых между подходами не более 1.5 минуты, между упражнениями не меньше 2-ух минут.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий