Шейпинг представляет собой методику оздоровления женского организма и целенаправленного изменения фигуры. Данная методика включает специальную программу физических упражнений, а также соответствующую систему питания. Женщинам любого возраста, имеющим различную спортивную подготовку, шейпинг дает возможность комплексной реализации всех направлений пластического трансформирования тела, т.е. уменьшения либо увеличения объема мышечной ткани и снижения содержания в организме жира. С помощью системы шейпинг-упражнений последовательно нагружаются все мышечные группы, включая и те, которые в “повседневной жизни” задействованы достаточно слабо. Варьируя уровень нагрузки для конкретных зон тела, и управляя (при помощи правильной организации отдыха и питания) обменными процессами во время восстановления, можно решать разные задачи формирования телосложения.
Шейпинг-тренировка - это комплекс упражнений, которые последовательно нагружают мышцы на всех участках тела. Каждая из выбранных мышечных групп “прорабатывается” путем многократного повтора циклического упражнения. Целесообразно продолжать повтор до утомления (60-240 с или 30-200 раз), после чего следует менять нагружаемую конечность или группу мышц. Мышечная группа иногда может прорабатываться несколькими упражнениями, либо к ней в течение занятия возвращаются повторно. Характерным отличием шейпинг-тренировки является тот факт, что мышцы, нагружаемые в ней, как правило, в повседневной жизни задействованы слабо, т.е. являются “незакаленными”.
Особенность структурного состава таких “незакаленных” мышц – низкое содержание медленных мышечных волокон, относящихся к 1-ому типу, которые приспособлены к длительной работе, а также присутствие волокон 2-ого типа, т.е. быстрых волокон.
В соответствии с индивидуальным планом изменения фигуры в шейпинге решаются два комплекса задач. Один из них связан со снижением количества мышечной и жировой и тканей. Он, с точки зрения обменных процессов, требует значительного преобладания процессов катаболизма (расщепления жиров, белков и углеводов с целью восполнения энергетических затрат организма). Второй – предусматривает наращивание мышц, в его основе лежат процессы анаболизма (синтез тканей). Чтобы решать данные задачи, в шейпинге существует два названных по аналогии направления: катаболическая и анаболическая тренировки.
Шейпинг предполагает нагрузку всех мышц тела, включая формирующие самые важные для женщин зоны тела: бедра, ягодицы, грудь, талию. Мускулатура этих участков “непривычна” к продолжительной работе, она содержит много быстрых волокон 2-ого типа. В энергоснабжении здесь значительная роль принадлежит анаэробному механизму, расходующему запасы энергии мышечных клеток, а также организма в целом. Упражнения следует выполнять в умеренном темпе, пока не будет достигнут индивидуальный максимум. Последовательная проработка всех мышечных групп позволяет получить отличный тренировочный эффект без излишней нагрузки на суставы и сердце. В отличие от аэробных физкультурных методик, где расходование жировых запасов организма осуществляется в наибольшей степени в ходе тренировки, в шейпинге их мобилизация охватывает преимущественно восстановительный период и, при условии ограничения количества потребляемых жиров и углеводов, обеспечивает восполнение “калорий”, которые были израсходованы в спортивном зале.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Иди не раздумывая. Я в свое время ходила, так осталась очень довольна: сбросила несколько килограмм, тело стало намного подтянутей. Да и сами тренировки мне нравились, я от них получала реальное удовольствие)
Давно подумываю пойти на шейпинг, но все никак не решусь. Кто занимается, напишите пожалуйста, действительно ли он помогает похудеть, просто не хочется зря выкинуть деньги.