Мы, женщины, в своем стремлении стать стройнее постоянно думаем о похудении. Мечта о том, чтобы днем и ночью, утром и вечером жиры сжигались и не накапливались вновь, поселилась в наших мыслях и не дает спокойно спать. А знаете ли вы, что есть ночная диета, которая эффективно борется с избыточным весом?
Она существует и реально работает. Есть несколько очень простых условий, которые нужно соблюдать, и продуктов, помогающих ускорить обмен веществ во время сна.
Здоровый сон
Качественный сон – это, наверное, самое главное условие диеты. Есть мнение, что чем меньше времени мы затрачиваем на сон, тем больше возможностей уделить время активным занятиям, движениям, а, значит, и калорий сжечь больше. Вот только организм «думает» иначе – он реагирует на недосыпание нарушением гормонального фона, а в результате мы получаем постоянное ощущение голода и частые набеги на холодильник.
Все дело в том, что организм во время сна переходит в определенный режим: ночью «включается» диафрагмальное дыхание, наполняется большим количеством кислорода кровь, происходит, так сказать, массаж внутренних органов. А это и есть обмен веществ, который ночью становится более активным.
Гормоны, влияющие на вес
Теперь немного подробнее о гормонах. Вы ведь знаете, что сбой в работе гормональной системы может приводить к различным заболеваниям. Эндокринная система существенно влияет на вес человека, а правильное ее функционирование напрямую связано с гормонами.
С помощью гормонов можно контролировать не только вес, но и сон, настроение. Чтобы разобраться и понять, что и как нужно делать, желательно обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу. Это нужно сделать обязательно, если вы заметили какие-либо нарушения, и по желанию, если хотите понять, какими процессами управляет каждый гормон, узнать его уровень (с помощью анализов) и привести в норму в случаях отклонений. Тогда и с избыточным весом разобраться будет проще.
Вот несколько примеров:
- - Лептин («стройный») – от которого зависит ощущение сытости. Если его уровень понижен, человек постоянно хочет есть. Причиной сниженного уровня лептина может стать банальное недосыпание
- - Грелин – вырабатывается желудком и посылает в мозг сигналы о чувстве голода. Большое потребление фруктозы, которой много во фруктовых соках, газированных напитках и т.д. вызывает усиление выработки грелина в желудке, соответственно, увеличивает чувство голода и приводит к перееданию
- - Кортизол (гормон стресса) защищает организм от негативного влияния на нашу нервную систему. При повышении его уровня запускаются антистрессовые механизмы, но обмен веществ замедляется. Это одна из причин, по которой во время стрессовой ситуации мы бежим к холодильнику, ну и набираем вес, естественно. Именно здоровый крепкий сон препятствует повышенной выработке кортизола. Отличным способом справиться со стрессом является медитация и релаксация.
Мелатонин
Сложно переоценить значение мелатонина как регулятора множества процессов в организме. Он контролирует эндокринную систему, работу пищеварительной системы, головного мозга, периодичность сна. Но самое главное – мелатонин участвует в процессе сжигания жира во время сна.
Для того чтобы производство мелатонина было в достаточном количестве, необходим глубокий крепкий сон с 00:00 до 4:00, потому те, кто вынужден бодрствовать в этот период времени, более склонны к ожирению. Достаточно нескольких минут, чтобы мелатонин проник в жировые клетки, воздействовал на рецепторы и активировал запасы жира, превратив его в энергию.
Триптофан
Триптофан – аминокислота, стимулирующая в организме преобразование серотонина и отвечающая за эмоциональную устойчивость и спокойствие. Его недостаток оказывает негативное влияние на сон, вызывает головные боли и снижает концентрацию. Здорово будет, если перед сном вы возьмете себе за правило выпивать стакан теплого молока, в котором содержится много этой аминокислоты.
Продукты для здорового и крепкого сна
Если скорректировать вечернее меню, можно улучшить качество и продолжительность сна.
Мелатонин можно получить в достаточном количестве, употребляя перед сном:
- - Ромашковый чай
- - Мед
- - Вишни.
Большое содержание триптофана в:
- - Орехах
- - Семенах подсолнечника и кунжуте
- - Картофеле
- - Бананах
- - Яйцах.
К этому списку можно добавить сушеные финики, молочные продукты и цельное молоко, грибы, соевые бобы.
А теперь о вредных продуктах и привычках. Вам нужно исключить:
- - Напитки с кофеином (кофе, чай)
- - Энергетики
- - Газированные напитки
- - Жирную и тяжелую пищу
- - Острую пищу, чеснок.
Ну и, конечно же, откажитесь от сигарет и алкоголя – главных вредителей качественного сна и здоровья в целом.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий