Всем доброго времени суток! Поговорим о срывах?)
В свое время, когда я начала свою трансформацию после родов, я задала вопрос тренеру: если я изменю себе и съем что-то, в чем мой организм абсолютно не нуждается, что мне делать? Нужно ли проводить дополнительную тренировку или разгрузочный день? Наверное, каждому знакомо состояние внутреннего дискомфорта, когда обещаешь себе есть меньше и держать себя в руках, но расслабляешься и съедаешь больше. И, наверное, каждый задавал себе вопрос: «Что делать после переедания и как устранить последствия? Может, сделать дополнительную тренировку или разгрузочный день?».
Я ожидала ответа, типа "да, конечно, тренировка крупных мышечных групп/разгрузочный день – это то, что нужно после незапланированного переедания", но вместо этого тренер мне предложила просто забыть и продолжить с того места, где я остановилась – сделать следующий прием пищи по плану и пойти на запланированную тренировку.
Прошел год с момента того разговора, и теперь уже и я считаю, что коррекция фигуры – это не столько свод правил и инструкций, сколько формирование нового образа жизни и новых привычек.
Если вы проводите дополнительную тренировку или разгрузочный день, потому что переели, то вероятно ощущаете, что сделали что-то плохое и нуждаетесь в наказании. В интернете полно информации о расходе калорий и как отработать кусок торта или сникерс, но это не для того, чтобы вы сломя голову бежали сжигать каждый лишний кусочек, а чтобы смогли сделать правильный выбор в своем питании и предотвратить появление этих кусочков.
Если вы устраиваете разгрузочные дни или дополнительные тренировки после переедания, то таким образом формируете у себя негативные пищевые привычки. Полностью отказываясь от «плохих» продуктов, воспринимая собственные тренировки как обязанность, отрабатывая вкусняшки и устраивая разгрузочные дни, вы накапливаете стресс и навязчивые мысли, а это ведет к новым срывам.
Итак, что же делать после переедания? Что помогает лично мне
1. Ничего, продолжайте там, где остановились. Не думайте о том, сколько съели и как это отработать на тренировке. Просто сделайте следующий прием пищи таким, каким он должен быть и сходите на свою (а не на дополнительную) тренировку.
2. Если же хотите сделать дополнительное занятие, то не забудьте получить удовольствие от него.
3. А еще лучше сходите на прогулку с ребенком, чтобы проветрить голову, добавить немного активности, насладиться свежим воздухом, а не корить себя за переедание.
4. Забудьте навсегда о том, что пищу можно «отработать» или «заработать». Никаких поощрений и никаких наказаний едой. Хватит себя дрессировать! Наслаждайтесь жизнью!
Всем спорт!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий