Казалось бы, что может сделать скакалка — такая простая и такая детская. Но это только лишь на первый взгляд. На самом деле, скакалку можно отнести к очень эффективным кардиотренажерам.
Она превосходно помогает похудеть. Ведь при занятиях со скакалкой можно потерять около 900 ккал в час. Кроме того, спортивные занятия со скакалкой помогают развить координацию движений и гибкость. И при этом инвентарь не занимает много места, ее не сложно взять с собой в поездку или в поход.
Как начать?
Начинать тренировки надо постепенно, с пятнадцати минут в день. Когда эта нагрузка станет для вас привычной (но не раньше чем через неделю), увеличьте продолжительность занятий на пять минут. Таким образом, постепенно увеличивая продолжительность каждые дня три - четыре, доведите время тренировки со скакалкой до получаса.
Упражнения со скакалкой
Упражнения со скакалкой довольно разнообразны. Вы можете делать те прыжки, которые вам нравятся, а можете сделать вот такой комплекс:
- Начните с самого простого — прыжки на двух ногах. Сделайте 30 таких повторов.
- Далее переходим к попеременным прыжкам на каждой ноге. Выполните по 20 таких повторов на каждую ногу.
- Теперь выполняем переменные прыжки, но на два счета на каждую ногу, 10 подходов.
- Переходим на прыжки с высоким подъемом ног в коленях, 10 подходов.
- После этого можно позволить небольшой перерыв, буквально 1-2 минуты.
Приступаем ко второй части тренировки со скакалкой:
- Начинаем прыжки на прямых ногах. Поставьте левую ногу на расстоянии около 20 см от пятки правой ноги. На каждый прыжок делайте смену ног, 20 повторов.
- Поставьте ноги вместе и при каждом прыжке делайте повороты корпуса в пол оборота. Сделайте 20 повторов.
- Из аналогичного положения «ноги вместе» делайте прыжки с продвижением вперед на три счета, а затем назад на три счета. Таких подходов надо сделать 10.
- Затем прыгайте попеременно на правой и левой ноге, чередуя 10 прыжков в спокойном режиме, а затем 10 раз как можно быстрее. Сделайте по несколько таких чередований. Обязательно закончите все упражнения в максимально спокойном темпе.
Таким образом, используя всего лишь одну скакалку, вы получите превосходную тренировку.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий