Когда ждать первого задания и меню?

 Не вредно ли это? Даже если вы привыкли устраивать разгрузочный день раз в неделю, в этот период стоит сделать перерыв.В «критические дни» организм женщины и так теряет слишком много белка, железа и кальция. Вместо этого скорректируйте…

8. Думайте о том, чего вы хотите от ПГ. Сосредоточьтесь на качестве процесса, а не на результате.
ПГ – это хороший способ:

• продвинуться в физиологическом и психологическом опыте истинного голодания;

Большинство людей, которые тренируются натощак, принимают перед занятием 10 г ВСАА. После тренировки и до 21.00 едят 2 – 3 раза.

ПРИЛОЖЕНИЕ А.
Периодическое голодание: шпаргалка по 3 лучшим схемам

Вы прочитали статью про периодическое голодание и решили попробовать. Какую схему выбрать? Ниже представлено краткое описание трёх основных схем.

Периодическое голодание. Личное мнение Нейта
По мнению Нейта, рекомендации по периодическому голоданию, приведённые в этой книге, зависят от здоровья и образа жизни человека, решившего попробовать. Для разного уровня знаний о питании рекомендации аналогичны.

Что дальше? Схема Нейта на будущее:

Придерживаться низкой частоты голодных дней/низкой продолжительности голодания.
Сохранять потребление энергии в пределах 2500 калорий до тех пор, пока не увеличивается объём нагрузки.
Поддерживать массу тела в пределах 78,5 – 79,5 кг, так как уменьшение массы тела приводит к появлению дискомфорта.
Разумеется, эти выводы могут изменяться с опытом в соответствии со стратегией решений, ориентированных на результат (см. выше):

Не торопитесь при регулировании массы тела. Теряете всего 200 грамм за две недели? Это отлично. За год вы потеряете 11 кг, в то время как ваши друзья могут набрать 2 – 4,5 кг. Знаете кого-то, кто теряет больше? Отлично. Но не забывайте, что 95% людей, которые быстро теряют 7 кг, вскоре набирают 11.

Тем не менее, за первые 10-14 дней:

• несмотря на потребление коктейля из зелени, кофе и зелёного чая, Нейт очень плохо себя чувствовал из-за пропуска завтрака, до первого приёма пищи. Урчание в животе, капризность, приступы голода и низкая умственную концентрация;

• от пробуждения и до тренировки Нейт не мог сосредоточиться.

Ежедневное голодание

Нейт решил применить в новом цикле метод “Leangains”, который популяризирует  Martin Berkhan, утверждающий в своём блоге, что любит выпить, пропустить завтрак, тренироваться натощак, есть углеводы перед сном, питаться 2 – 3 раза в день. При этом Мартин выполняет становую тягу 270 кг, мускулистый, с низким процентом жира и утверждает, что не принимает анаболических средств.

Нейт решил оставить 2 голодных дня в неделю, но несколько пересмотреть стратегию.

Для людей с обсессивно-компульсивным  расстройством (неврозом навязчивых состояний): Нейт практически никогда не подсчитывает калории при помощи специальных калькуляторов, вместо этого использует правило «кулака» и «ладони».

Принципы и вариации

Принцип №1. Сокращение времени питания и увеличение продолжительности голодания.
Большинство протоколов просто предусматривает увеличение времени вашего обычного ночного воздержания от пищи до 16, 24 или 36 часов. В то же время период потребления пищи сокращается до 4, 8 или 12 часов.

Исследователи предполагают, что ПГ – лучшая стратегия упражнений и питания для улучшения образа жизни и здоровья.

Что ни говори, а воздух мегаполиса никак не сравнить с воздухом австрийских Альп. Большая загазованность, выбросы производства и другие неблагоприятные факторы каждый день атакуют организм городского жителя и не только городского. А если добавить к этому насыщенность продуктов химией, становится ясно, что захламленность нашего тела иногда просто зашкаливает.