Целью упражнения является развитие мышц подколенного сухожилия (задней части бедра).   Выполнение упражнения: Лечь лицом вниз на скамью тренажера и завести щиколотки под рычаг механизма. (Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены.). Лежа ничком на скамье, согнуть ноги так далеко, как это возможно, до полного сокращения двуглавых мышц бедра. Затем медленно опустить рычаг в исходное […]

  Целью упражнения является разработка верхнего и нижнего отдела брюшного пресса.   Выполнение упражнения: Прикрепить веревку к верхнему блоку. Опуститься на колени и взяться за веревку обеими руками. Держа веревку перед собой на уровне лба, наклониться вперед, выгнув спину и приблизив голову к коленям. Задержаться на секунду в нижней точке движения, чтобы добиться полного сокращения […]

Целью упражнения является разработка нижнего отдела брюшного пресса. Выполнение упражнения:

• Лечь на спину на плоскую скамью таким образом, чтобы ваши ягодицы находились у самого края скамьи.
• Взяться руками за край для равновесия и вытянуть ноги вперед.
• Удерживая ноги в выпрямленном положении, поднять их вертикально.
• Сделать паузу, затем опустить ноги чуть ниже уровня скамьи.

  Целью упражнения является разработка нижнего отдела брюшного пресса.   Выполнение упражнения: Лечь спиной на скамью, вытянуть руки назад и взяться за стойку или за край скамьи для равновесия. Согнуть ноги в коленях и поднять их как можно выше, не отрывая от скамьи тазовую область и поясницу. Из этого положения поднять колени еще выше и подтянуть […]

  Целью упражнения является развитие нижних и верхних участков икр.   Выполнение упражнения: Сесть на тренажер и поставить ноги на нижнюю опору, зафиксировав колени под крестовиной. Медленно опускать пятки вниз, насколько это возможно, затем отжаться на носках до полного сокращения икр.   Примечание: Старайтесь не раскачиваться взад-вперед; разрабатывайте икры ровными, ритмичными движениями.

  Целью упражнения является развитие массы и объема икр.   Выполнение упражнения: Встать носками на блок тренажера для икроножных мышц, выставив пятки наружу. Упереться плечами в подкладки рычажного устройства и выпрямить ноги, подняв вес с опоры. Опустить пятки как можно ниже к полу, удерживая колени слегка согнутыми во время движения, чтобы разрабатывать икры по всей […]

  Целью упражнения является разработка мышц подколенного сухожилия с дополнительной нагрузкой на ягодичные мышцы и нижнюю часть спины.   Выполнение упражнения: Взять легкую штангу и занять исходное положение, как при выполнении обычной становой тяги для тренировки мышц спины. Наклониться вперед от пояса, не сгибая ноги в коленях и держа штангу на выпрямленных руках, пока ваше […]

  Целью упражнения является развитие двуглавой мышцы бедра.   Выполнение упражнения: Встать на тренажере и завести одну щиколотку под рычаг механизма. Удерживая туловище неподвижно, согнуть ногу в колене, как можно больше подняв рычаг механизма. Затем медленно опустить рычаг, разогнув ногу. Закончив серию для одной ноги, повторить упражнение другой ногой. (Движение должно быть плавным, без рывков.). […]

  Целью упражнения является развитие формы и рельефности передней части бедра.   Выполнение упражнения: Опуститесь на сиденье тренажера и заведите щиколотки под рычаг механизма. (2) Выпрямите ноги (не отрывайтесь от сиденья, помогая себе другими группами мышц). Зафиксируйте это положение, чтобы добиться максимального сокращения квадрицепсов, затем опустите рычаг, согнув ноги в коленях и потянув мышцы бедра. […]

  Целью упражнения является развитие передней части бедра и ягодичных мышц.   Выполнение упражнения: Встать прямо со штангой на плечах, ноги вместе. Подняв голову, держа спину прямо и немного выпятив грудь, сделать шаг вперед, согнуть одну ногу в колене и вытянуть другую ногу назад, чтобы она опустилась почти до пола. (Шаг должен быть достаточно длинным, […]

  Целью упражнения является развитие нижней области бедра.   Выполнение упражнения: В зависимости от устройства тренажера либо подвести плечи под верхние упоры, либо взяться за рукоятки. Держать ноги вместе, носки немного врозь. Отжаться ногами и поднять механизм, остановившись в тот момент, когда механизм полностью распрямится; это создает постоянную нагрузку на мышцы бедра. Согнуть ноги в […]

  Целью упражнения является наращивание массы бедер.   Выполнение упражнения: Занять исходное положение на тренажере для жимов ногами и упереться ступнями в нижнюю опору. Согнуть ноги в коленях и опустить вес как можно ниже, подведя колени к плечам. Выжимать вес, пока ваши ноги не выпрямятся полностью. (Не заводите привычку толкать коленями (это повышает риск травмы) […]

  Целью упражнения является развитие дополнительной массы и силы бедер.   Выполнение упражнения: Это упражнение делается так же, как обычные приседания со штангой, но вы опускаетесь лишь наполовину, что позволяет работать с большим весом.  

  Целью упражнения является наращивание силы и мышечной массы ног, особенно бедер.   Выполнение упражнения: Подойдя к стойке, завести плечи под штангу, взяться за гриф для равновесия, затем выпрямиться, чтобы снять штангу со стойки, и отойти в сторону. (Движение следует выполнять плотно упершись ступнями в пол или на низком блоке для опоры.). Подняв голову и […]

  Целью упражнения является изоляция и развитие мышц - сгибателей предплечья.   Выполнение упражнения: Взяться за рукоятку троса верхним хватом. Сосредоточенно удерживая локоть в неподвижном положении, как шарнир, согнуть руку вверх по направлению к плечу, насколько это возможно. В верхней точке движения начать медленно опускать руку, преодолевая сопротивление троса. Закончив серию одной рукой, повторить упражнение для […]