С чем у вас ассоциируется большой теннис? С аристократизмом, азартом, красотой пластики движений, известными именами и изысканным видом отдыха? Все правильно. Большой теннис вобрал в себя все эти качества. И, наверное, потому многие стремятся поддерживать свою физическую форму именно с помощью мяча и ракетки.
Если и вас привлекла слава известных на весь мир теннисистов, и вы наделены терпением, внимательностью и умением концентрироваться, то не стоит ждать. Может быть, именно вы сможете покорить мастерством игры не только друзей, но и своих будущих поклонников.
О пользе большого тенниса можно говорить достаточно долго. Этот вид спорта способен укрепить ваши плечи, спину, руки, ноги и даже сердечно-сосудистую систему. Кроме того, теннис разовьет такие необходимые для человека качества как точность мышления, ловкость, реакцию, сообразительность, способность принимать тактические решения, которые необходимы не только в спорте, но и в жизни.
Хочу быть теннисистом!
Вы решились играть как профессионал, и теперь будете уделять много часов в неделю занятиям на корте? Тогда вы поймете всю «тяжесть» ракетки, которая вам покажется отлитой из свинца. И это всего после тридцатиминутных занятий нетренированного человека. Быстрая утомляемость отсутствие выносливости и слабость мышц сразу дадут о себе знать.
Самое логичное – это посещение тренажерного зала, где вы сможете подкачать мышцы, задействованные в большом теннисе. Начните с упражнений на бедра и голени, а потом переходите на руки: трицепсы и бицепсы. Только учтите, что качать одну группу мышц два дня подряд нельзя. Необходимо давать им отдых, чтобы волокна восстановились и стали крепче.
Чтобы сразу после первого тренировочного сета не попасть в больницу с растяжением сухожилий и мышц, обязательно включите в тренировку упражнения на растяжку. Лучший эффект они дадут в том случае, если уделять им внимание до и после игры. Начните с наклонов головы. Потом переходите к вращательным движениям рук, не забывая прорабатывать кисти, локти и плечи. Затем следует делать повороты и наклоны корпусом. И на закуску оставьте ноги, заострив внимание на двуглавых и четырехглавых мышцах бедра.
Так как всем теннисистам приходится много и быстро бегать по корту, в нагрузку логично будет добавить обычный бег. Это могут быть утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе или же пятнадцатиминутные занятия на беговой дорожке. Не забываем про обувь, которая обязана снижать нагрузку на позвоночник. Подошва ваших кроссовок должна быть с амортизирующим эффектом.
Кодекс поведения теннисиста
Большой теннис – это не какой-то там бокс, где вы можете не только получить по лицу, но и быть оскорблены и унижены соперником. «Визитной карточкой» большого тенниса является сдержанность, уравновешенность и интеллигентность. Здесь вы не услышите режущей слух брани и не увидите оскорбительных жестов. В противном случае от лица судьи виновник получит строгое наказание.
Вы замечали, что теннисисты и теннисистки практически никогда не смотрят на болеющую за них публику? А те звуки, которые они издают, производя удар по мячу? А «ритуальные манипуляции», выражающиеся в движениях, которые они повторяют на протяжении всей игры? А походку, которая не теряет своей «уверенности» даже в случае поражения? Ведь это неединичные случаи. Такое поведение на теннисном корте просто необходимо, чтобы во время игры сохранять психическое равновесие.
Чтобы не рассеивать внимание на пустяки и быть максимально сосредоточенным необходимо направлять взгляд на струны ракетки или вниз, при этом повторяя привычные движения. Успокаиваться на корте помогает размеренное глубокое дыхание. А те звуки, которые произносятся во время удара, позволяют разряжаться эмоционально и делать движения агрессивными.
В случае если фортуна не на вашей стороне, вы не имеете права раскисать на корте. Уходите уверенной походкой с высоко поднятой головой. И при условии частых тренировок, проявления терпения и настойчивости, в следующий раз вы уйдете с корта победителем.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Лет в 12 занимался недолго (где-то полгода), но потом забросил. Сейчас думаю опять начать.
Мой ЛЮБИМЕЙШИЙ вид спорта! Обожаю это чувство, когда рука сливается с ракеткой и ты летишь отбивать мяч...
А я недавно узнала, что именно большой теннис, а не футбол там какой-то - это самый дорогой вид спорта.