Занесло меня вчера в блог по диетам. Захотелось отвлечься от чего-то «мудрого», носящегося по извилинам мозга, начал «прогуливаться» по любимому сайту и набрел на статью о том, стоит ли становиться вегетарианкой. Девушка описывала там все плюсы и минусы вегетарианского образа жизни, и мне настолько стало интересно, что я с удовольствием прочел статью до конца.
Отмечу, что мясо есть я не перестал и вряд ли перестану, хотя и автор тоже не прочь побаловать себя продуктами животноводства. Но вот захотелось и мне написать про вегетарианство, правда, с точки зрения бодибилдера. Есть бодибилдеры-вегетарианцы, которые много лет успешно совмещают питание без употребления животных белков и жиров с занятиями в спортзале.
Поначалу я недоумевал, как такое возможно, но после того, как мы стали общаться, да еще и отмечали годовщину клуба за одним столом, понял, что возможно все, было бы желание.
Как стать бодибилдером-вегетарианцем
Если вы в силу каких-либо причин решили стать вегетарианцем, не спешите забрасывать штанги и гантели в дальний угол тренажерного зала, они еще пригодятся. Конечно, набирать массу при вегетарианском образе питания будет несколько сложнее, но если есть цель, ее можно добиться, не изменяя собственным убеждениям.
Не позволяйте ни своим, ни чужим мыслям о том, что у вас ничего не получится без употребления мяса поселиться в голове. Гоните прочь все сомнения и страхи, не слушайте вредных советов и рекомендаций, в конце концов, пошлите тех, кто в вас сомневается, далеко и надолго и верьте в успешный результат. Это ваш и только ваш путь. Да, он несколько сложнее и тернистее, но ведь никто и не говорит, что будет легко. А какая победа самая сладкая? Та, к которой пришлось долго идти. Вперед!
Питание для бодибилдеров-вегетарианцев
Для начала, давайте определимся, что дает нам мясо. Итак, мясо – это белок, прежде всего, красное мясо – железо. Ну и калории, разумеется. А теперь давайте подумаем, как все это получить, не поедая животных и всего, что с ними связано.
Что важно в тренировках? Калории, которые дадут возможность продуктивно заниматься. Если вы не заправите машину - она сможет ехать? Вот и здесь то же: если организм не получит достаточное количество Ккал, ему нечего будет есть, а в результате он просто начнет есть вас и ваши мышцы.
Так что следите за калориями постоянно, можете даже в спортивный дневник записывать все данные, касающиеся не только употребленных Ккал, но и продуктов с хорошим содержанием необходимых вашему организму веществ.
Что касается белка в бодибилдинге, то вы можете найти его в продуктах питания растительного происхождения. Вот, к примеру, орехи – лучший источник белка для вегетарианцев. А еще бобовые, в которых не только белок присутствует, но еще и углеводы, а жиров практически нет – это просто находка для бодибилдеров, чес слово, причем не только вегетарианцев.
Можно использовать и специальное спортивное питание, которое продается в огромном ассортименте во всех специализированных магазинах. Протеин, гейнер и другие добавки – идеальные помощники бодибилдеров.
Не употребляете добавки? Попробуйте делать дома протеиновый коктейль – быстро, вкусно, и недорого. Я делаю, мне нравится и вкус, и результат.
Здорово, если вы любитель риса, в особенности, коричневого. Попробуйте еще и такой зерновой продукт, как киноа. Его часто можно встретить в меню вегетарианцев ввиду огромной полезности. Только вдумайтесь, такого необходимого бодибилдерам белка содержится 14,12г. в 100г продукта, не говоря уже о том, что в этих зернах масса других полезных веществ.
Теперь о том, где найти железо. Прежде всего, конечно, приходят на ум различные пищевые спортивные добавки. Опять же, можно их заменить витаминами с высоким содержанием железа и продуктами питания. Включите в свой рацион капусту (20), сою (12), овсяные хлопья (4,5), сушеные груши (5,4), чернослив (3,9) и т.д. Добавьте сюда шпинат и брокколи – это не только источник железа, но и кальций.
Не забывайте об овощах и фруктах – в них просто колоссальное количество всяких полезностей. Они не только обеспечат организм необходимыми питательными элементами и витаминами, но и укрепят иммунитет, а еще и обладают антиоксидантными свойствами.
Не стоит отказываться и от пищевых добавок с аминокислотами ВСАА, которые не производятся в нашем организме самостоятельно, а результатов без них добиться сложно.
Старайтесь есть часто небольшими порциями, чтобы организм практически постоянно ощущал приток полезных элементов и аминокислот.
Напоследок, отвлекаясь от питания, добавлю кое-что о тренировках. Для вегетарианцев оптимальным вариантом станут сокращенные тренировки, но достаточно интенсивные. Для продолжительного тренинга нужно много белка, а вегетарианское питание не дает получить его в необходимом объеме.
Верьте в успех, и он будет вам сопутствовать!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Ну а в чем проблема? Мясо можно прекрасно заменить яйцами, молочными продуктами, орехами, бобовыми, соей. Во всех этих продуктах белка предостаточно. Ну и плюс можно еще и протеин добавить.
Так что автор правильно написал - было бы желание, а возможность найдется.
Ух ты... А где же тогда брать питательные вещества? Я вот думаю, а такое вообще возможно, чтобы бодибилдер обходился без мяса? Судя по статье - да, а в жизни есть такие?
Ух ты... Я и не знала, что такое возможно) В принципе, конечно, возможно все, вот только результатов придется очень долго ждать, а мой взгляд.