Силовые программы являются одним из важнейших компонентов фитнес-тренировок и завоевали огромную популярность среди поклонников фитнеса. С их помощью можно изменить пропорции тела, улучшить фигуру, исправить осанку, похудеть. Основная цель силовой тренировки – проработка мышц. Это работа, связанная с преодолением внешнего сопротивления за счет работы мышц.
В зависимости от поставленной цели тренирующегося, силовые программы можно разделить на несколько основных групп:
- - Силовая тренировка, включающая программы для увеличения силовых показателей (в большинстве случаев используется в различных видах спорта)
- - Специально-силовая программа, включающая силовые упражнения для подготовки опорно-двигательной системы к более серьезным тренингам и другим видам физической нагрузки (боевые искусства, плавание в бассейне). Применяется также для реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.
- - Объемно-силовая программа, направленная на увеличение объема мышц и визуального изменения формы тела
- - Аэробно-силовая программа, направленная на повышение эффективности кардио-тренировок для похудения и рельефа мышц.
Основные виды силовых программ
Занятия на тренажерах
Силовые упражнения на тренажерах – это самый популярный вид силового тренинга. Специальные устройства (тренажеры) представлены в таком разнообразии, что каждый тренирующийся сможет подобрать для себя наиболее результативные упражнения для достижения поставленной цели, например, заниматься на кардио-тренажерах для похудения, или на силовых тренажерах для увеличения мышечной массы.
Благодаря тренажерам обеспечивается техника безопасности и правильная биомеханика действий. Единственным недостатком можно назвать то, что занятия на тренажерах доступны только в клубах, в силу своей дороговизны и габаритов их сложно установить и использовать в домашних условиях.
Тренировка со свободным весом
Достоинством этой программы является то, что при наличии снарядов для тренировок (штанги, гири, др.), эти силовые занятия можно проводить в домашних условиях (например, качать трицепсы). Во время тренинга задействуется большое количество мышц-стабилизаторов.
Каждое действие выполняется по четко заданной траектории, а потому, для удержания в устойчивом состоянии тела во время занятий, необходимо обладать хорошей координацией.
Кондиционная гимнастика
В большинстве случаев кондиционная гимнастика применяется на подготовительном (перед занятиями с более высокими и интенсивными нагрузками) и адаптационном периоде (в качестве реабилитации и восстановления после перенесенных травм и заболеваний).
Гимнастика включает в себя комплексы общеразвивающих упражнений, для выполнения которых не требуются специальные приспособления и тренажеры. Это упражнения с отягощением собственного веса.
Занятия с фитболом
Многие люди при упоминании этого мяча тут же представляют себе занятия с фитболом для похудения. Действительно, правильно подобранный комплекс упражнений с мячом, диаметром 55 – 65 см. помогает эффективно сбросить лишние килограммы. Но и в силовых тренировках сложно переоценить его пользу.
Помимо того, что он вносит существенную пользу и разнообразие во время занятий интервальной тренировкой, фитбол способен усложнить любое упражнение и, тем самым, увеличить эффект от его выполнения. Кроме того, силовые тренировки с использованием фитбола помогают улучшать равновесие при выполнении силовых упражнений.
Занятия с эспандером (амортизатором)
Благодаря своей эффективности и доступности, фитнес-программы с эспандером завоевали огромную популярность среди силовых занятий. Эластические свойства эспандера можно различить по цвету: красный, розовый, фиолетовый, зеленый, желтый. Они могут быть с ручками, без фиксаторов и с ними, в виде жгута.
Подбирать эспандер нужно исходя из упругости, для различных групп мышц. Использовать его в силовых занятиях могут как новички в фитнесе, так и более подготовленные спортсмены, поскольку с помощью правильно подобранных упражнений, эспандер помогает прорабатывать все группы мышц.
Если заниматься силовыми тренировками целенаправленно и регулярно, то можно не только сформировать спортивную, крепкую и подтянутую фигуру, но и укрепить весь опорно-двигательный аппарат, суставы, сердечно-сосудистую систему и нормализовать психоэмоциональное состояние.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Эспандер классная штука - с ним можно очень много хороших упражнений придумать. А при постановке удара, имхо, вообще незаменим.
Хм, про фитбол и в голову не приходило. Думал, что это чисто женский атрибут.)
Лучшее из перечисленного - тренировки со свободными весами. Особенно люблю гири таскать - сила и выносливость очень хорошо прокачивается.
А вот это грамотная подборка, красивая.) Чувствуется рука профи.)