Упражнения со скакалкой – идеальный способ не просто сбросить вес, но и укрепить организм. Это самый настоящий кардиотренажер, доступный каждому, кто умеет прыгать. Прыжки для похудения помогут сжечь 600 – 1000 ккал в час. Общеразвивающие физические упражнения со скакалкой помогут укрепить сердечнососудистую систему, легкие.
Приобрести скакалку сегодня не проблема. А проверить, подходит ли она вам, можно, наступив на середину «веревки» и потянув обеими руками за ручки. Если ручки оказались на уровне макушки – это то, что вам нужно. Идеальным вариантом будет покупка скакалки со счетчиком прыжков. Так, во время упражнений со скакалкой для похудения, вы сможете избавиться от необходимости их считать.
Противопоказаний к упражнениям на скакалке не много, и, тем не менее, их необходимо учесть.
Прыжки на скакалке не показаны при:
- заболеваниях суставов
- лишнем весе более 20 килограммов
- травмах позвоночника и голеностопного сустава
Если названных проблем и заболеваний нет, то комплекс упражнений со скакалкой именно то, что «доктор прописал»!
Как правильно прыгать на скакалке и где?
Идеальным местом для физических упражнений на скакалке считается парк, полянка, уютный дворик, словом любое место на свежем воздухе, где есть мягкая земля. Чтобы прыжки на скакалке доставляли удовольствие, а ноги не подвергались риску получить травму, нужно использовать для занятий кроссовки с удобной подошвой. В домашних условиях прыжки через скакалку для похудения также предусматривают наличие обуви, а упражнения должны проводиться на мягкой поверхности.
Чтобы упражнения со скакалкой приносили пользу, забудьте о рекордах, поставленных в детстве. Отзывы о результатах прыжков со скакалкой для похудения доказывают, что польза и эффективность занятий не в количестве прыжков, а в постепенности, хорошей разминке перед началом тренировки со скакалкой и качественной растяжке после нее.
Разминка перед началом тренировки со скакалкой для похудения.
Для разогрева и подготовки мышц к началу занятий со скакалкой прекрасно подойдет бег трусцой на протяжении 3 – 5 минут и несколько серий подскоков без скакалки. Разогреть кисти и плечевой сустав помогут круговые движения плечами, кистями и вращения в локтевых суставах. Закончить разминку можно, выполнив горизонтальные и вертикальные «ножницы», а после этого приступить к упражнениям со скакалкой для похудения.
Худеем со скакалкой. Как начать и какова продолжительность упражнений со скакалкой для похудения?
Возьмите скакалку в руки так, чтобы кисти не перенапрягались, в то же время достаточно крепко. Прыжки начинайте сразу на двух ногах. Прыжки для похудения в самом начале должны длиться не более одной минуты, затем нужно сделать перерыв и походить 5 минут, чтобы выровнять дыхание. После этого сделайте растяжку, качественно потянув мышцы ног.
Включите в комплекс упражнений со скакалкой прыжки на одной ноге, попеременно меняя их, затем на двух ногах. Увеличение нагрузки необходимо построить таким образом, чтобы спустя месяц прыжков со скакалкой вы могли выдерживать эти физические упражнения не менее 10 минут на двух ногах и по 5 минут на каждой.
Как часто можно прыгать на скакалке для похудения?
Общеразвивающие упражнения со скакалкой для укрепления, похудения и отличного настроения зависят только от вашего самочувствия. Нет проблем со здоровьем – выполняйте прыжки со скакалкой хоть трижды в день. Положительные отзывы людей, которые прыгают через скакалку длительное время, говорят об эффективности непродолжительных частых подходов к занятиям.
Наибольший эффект и польза от прыжков со скакалкой достигается за счет добавления небольшой силовой нагрузки 3 раза в неделю и благодаря правильному питанию. Если придерживаться этих рекомендаций, то уже в ближайшее время вы сможете оценить эффект от занятий. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Хорошо, что написали о противопоказаниях. При повреждениях спины прыгать никак нельзя (даже если очень хочется)!
"как часто можно прыгать на скакалке для похудения" - часто... много... долго... Но, при условии, что вам это нравится. Только тогда можно добиться результата.
Если получаете удовольствие -
то самый лучший эффект.) По себе знаю, когда мне что-то нравится, то и результат потом радует.
У меня хоть и обычна скакалка, без счетчика, но я по этому поводу не парюсь. И прыжки не считаю. Просто прыгаю в свое удовольствие, пока не надоест.
Можно один раз отказаться от еды) А если без шуток, то один разгрузочный день в неделю еще никому не вредил, плюс утренняя зарядка и все...
Уже даже скакалки придумали со счетчиком прыжков.) Интересно, что еще нас ждет? Было бы классно, если бы придумали что-то что можно один раз сделать и сразу стать худой.