Сначала мяч для фитнеса использовался только в физиотерапевтических процедурах. Он помогал пациентам быстрее восстановиться после травм, не прибегая к большим физическим нагрузкам. Вскоре специалисты отметили большой потенциал таких спортивных занятий, и фитбол стал неизменной составляющей любых тренировок в фитнес-клубах, а также доступным и действенным вариантом для упражнений дома.

Не следует недооценивать занятия на мяче для фитнеса. Это не только превосходный способ разнообразить схему привычных спортивных тренировок, но и эффективный метод, позволяющий быстро подтянуть мышцы и сделать тело более упругим. Поверхность гимнастического мяча пружинистая и нестабильная, поэтому, выполняя любые упражнения с мячом для фитнеса, необходимо концентрироваться на удержании равновесия и стабильного положения, что обеспечивает дополнительную нагрузку на мышцы.

Как выбрать мяч для фитнеса

В любом спортивном отделе вам предложат огромный  выбор цветов, размеров и фактур гимнастических мячей, что может поставить в тупик любого покупателя. Что же выбрать: мяч для фитнеса с рожками или обычный, с небольшими шипами или гладкой поверхностью?

Что касается цвета и фактуры фитбола, то здесь нет никаких критериев: можно смело руководствоваться своими вкусами. А вот размер следует подбирать с учетом роста тренирующегося:

• - 55-сантиметровый мяч для фитнеса подходит для тех, у кого рост менее 1,5 метра;
• - если ваш рост от 1,5 до 1,75 м, то выбирайте 65-сантиметровый фитбол;
• - 75-сантиметровый мяч предназначен для тех, у кого рост выше 1,75 м;
• - спортсменам с ростом выше 1,90 м стоит отдать предпочтение 85-сантиметровому мячу.

Выбирая мяч для фитнеса, цена не должна быть решающим фактором. В первую очередь стоит обращать внимание на его прочность. Если качество продукта вызывает сомнения, лучше его не приобретать. Фитнес-упражнения с мячом очень динамичны, поэтому резина должна быть особенно прочной, чтобы выдержать скачки и прыжки. Хороший мяч даже в случае случайного прокола никогда не взорвется, а только спустит воздух и осядет.

Занятия на мяче для фитнеса

Во время тренировки с фитболом очень важно следить за правильной посадкой и важно правильно подобрать одежду для занятий. Если вы сидите правильно, то под углом девяносто градусов должны находиться корпус и бедра, голень и бедро, стопа и голень. При кривой посадке упражнения не будут иметь никакого эффекта, а мышцы будут быстро уставать.

Упражнения с мячом для фитнеса могут предусматривать различные положения тела, но существует главное правило, которого следует придерживаться на протяжении всей тренировки: ровная спина, подтянутый живот и напряженный пресс. Если вы новичок и фитнес упражнения с мячом вам не знакомы, то первое время тренировки следует проводить поближе к стене: при отсутствии опыта на фитболе очень сложно удерживать равновесие.