Не смотря на сравнительную новизну, тренировка на велотренажере для похудения, именуемая сайклинг (или бодибайк), уже успела завоевать немалую популярность у любителей фитнеса по всему миру. Такие занятия сейчас проводятся практически в каждом крупном спортзале, и с легкостью собирают полные группы. В чем же секрет успеха? Все дело в высокой эффективности бодибайка. Результаты, которых можно добиться в результате программы тренировок на велотренажере (отзывы занимающихся это подтверждают), очень впечатляют. Однако, прежде чем записаться на сайклинг, стоит убедиться, что подобный вид фитнеса вам подходит и выяснить: каковы правила занятий на велотренажере? Когда можно ждать первых результатов? Как составить эффективную программу тренировок на велотренажере? Имеет ли велотренажер для похудения противопоказания?
Велотренажер: стандартная тренировка
Польза занятий на велотренажере
Вот лишь некоторые преимущества от занятий сайклингом:
- - улучшенная работа сердечно-сосудистой системы;
- - быстрое избавление от лишнего жира (сайклинг отличается очень высокой интенсивностью, так что всего одна тренировка на велотренажерах может сжечь до 600 ккалорий);
- - повышенная выносливость;
- - хорошо проработанные мышцы ног, ягодиц, пресса, рук, спины;
- - улучшенный обмен веществ.
- Но обратите внимание: хороший эффект даст только грамотно составленная программа тренировок на велотренажере – бездумное кручение педалей не способствует потери веса, и ничего кроме усталости не принесет.
Велотренажер для похудения: оптимальная схема тренировок, влияние питания на их эффективность
Питание. Эффективность сайклинга сильно зависит от питания, поэтому если вы хотите чтобы упражнения на велотренажере для похудения дали максимальные результаты, придется придерживаться определенного меню. За 2 часа до тренировки очень не желательно есть пищу, богатую на углеводы – различные каши и мучные изделия, сладости, макароны. В противном случае во время занятия на велотренажере вы избавитесь лишь от тех калорий, которые получили во время приема пищи. Правильное предтренировочное меню должно состоять из нежирного мяса, рыбы, овощей, творога, и других продуктов с высоким содержанием белка и минимумом углеводов.
Методика тренировки. Чтобы польза от занятий на велотренажере была максимальной, необходимо тренироваться правильно. Например, в неделю не стоит выделять на сайклинг более 3 часов – в противном случае вы не будете успевать восстанавливаться, и рискуете переутомиться (заработать «перетренированность», как говорят профессионалы). Тогда велотренажер для похудения будет сжигать намного меньше калорий, чем при нормальной работе организма. Не стоит ставить бодибайк в один день с интенсивными силовыми тренировками – это также приведет к повышенной усталости. А вот от правильного сочетания сайклинга с анаэробными нагрузками, эффективность занятий лишь увеличится. Грамотная программа занятий на велотренажере выглядит примерно так: 2 часа в неделю силовых тренировок, и 2 часа бодибайка.
Велотренажер предоставляет хорошие возможности для похудения, регулярные тренировки гарантируют хорошие результаты. Занимайтесь упорно, придерживайтесь всех инструкций тренера, правильно питайтесь, а главное – выкладывайтесь на каждой велотренировке на все 100 процентов, и уже в скором времени заметите значительные изменения! Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Отличная штука, скажу я вам! Не знала, что есть такие "модные" слова иностранного происхождения, но езда на велосипеде невероятно полезна для здоровья! Спасибо за полезные советы.
Это дело. Мышцы укрепляет однозначно. Сердце тоже. Поэтому занятия результативные, независимо от поставленной задачи. Можно и похудеть, и здоровье поправить.