Придя в тренажерный зал с целью лишить себя жировых запасов, вы обязательно увидите стройные ряды беговых дорожек, степперов, вело и эллиптических тренажеров. Каждый тренер скажет вам, что похудеть одними лишь силовыми работами без этих агрегатов для укрепления здоровья не выйдет, т.к. вначале нужно заняться своими сердцем, легкими и сосудами.
Кроме кардиореспираторной системы на этих тренажерах прорабатываются практически все мышцы тела, а значит, вы получите столь желанное похудение, ведь именно анаэробные тренировки сжигают жиры. В общем, худеющим без кардиотренажеров не обойтись!
С чего начать новичку? Практические советы
Новичкам рекомендуется рассчитать свое время так, чтобы 60 процентов тренировочного времени приходилось на кардиотренировки и только 40 – на силовую нагрузку. Причем начинать занятия необходимо именно с кардиотренажеров.
Свои тренировки в кардиозоне вы можете проводить двумя способами, которые дадут максимальный эффект по сжиганию жира:
- 1. Выбираете один тренажер и занимаетесь на нем 20 минут, потом переходите к следующему агрегату. Чтобы не заскучать, можно поочередно менять тренажеры, рассчитывая, что на каждом проведете равное время (10 минут на велотренажере, 10 – на беговой дорожке и т.д.) После переходите на силовые тренажеры
- 2. Перед силовой тренировкой проводите на каждом из кардиотренажеров по 10 минут. После возвращайтесь сюда же, уделяя внимание каждому аппарату еще по 20 минут
А теперь о главном: чем отличаются кардиотренажеры друг от друга, и какие функции выполняют.
Плюсы и минусы занятий на велотренажере
Назначение велотренажеров – тренировать сердце и сжигать жир. Тренировки на велотренажерах особенно хороши для людей, имеющих проблемы со спиной, суставами, варикозным расширением вен.
Для занятий на велотренажере выбирайте новейшие дорогие модели, позволяющие сидеть на по спортивному, когда плечи и таз находятся на одном уровне. Для больших людей существуют горизонтальные велотренажеры типа водного велосипеда.
Чтобы изменить сопротивление педалей, можно выбрать одну из пульс-программ, которых в дорогих моделях может быть до тридцати. Они определяют уровень сложности, а бортовой компьютер показывает, сколько калорий потеряно, с каким пульсом и скоростью вы проехали.
Из минусов велотренажера можно выделить то, что остаются без внимания зоны живота, плеч, спины и груди, т.к. упор делается на область бедер и ягодиц.
Польза беговых дорожек
Нужно сразу сказать, что бег на этом агрегате не рекомендуется людям с лишним весом, больными суставами и позвоночником. А для тренировок на беговой дорожке обязательно нужно надевать амортизирующие кроссовки.
Беговые дорожки созданы для самых безопасных тренировок – бега и ходьбы, которая не имеет противопоказаний. Механические агрегаты хороши лишь тем, что отличаются низкой ценой и компактностью.
В дорогих моделях вы имеете возможность регулировать скорость движения и угол наклона, в зависимости от которого укрепляются бедра, ягодицы, икроножные мышцы и вся верхняя часть туловища.
Степперы для укрепления голеней, бедер и ягодиц
С помощью этого агрегата имитируется подъем по лестнице. Для этого нужно с силой надавливать на каждую ступеньку.
В современных моделях есть возможность регулировать нагрузку, с которой вы будете «продавливать» ступеньку, а благодаря встроенным поручням, прокачивается верх туловища – спина, грудь, плечи.
Занимаясь на степпере, вам не нужно следить за техникой выполнения и дыхания. Однако к минусам выполнения упражнений на этом кардиотренаже можно отнести противопоказания для людей с проблемными венами, суставами и плоскостопием.
К тому же тренировки на степпере подвергают риску суставы. Чтобы их уберечь от травм следует аккуратно выставлять сопротивление – лучше шагать чаще, но с маленькой нагрузкой.
Мечта многих – эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер – это своего рода гибрид степпера, беговой дорожки и велотренажера. В зависимости от выставленной программы он дает на грузку на многие проблемные зоны – голени, бедра, ягодицы, спины, груди и плеч.
Занимаясь на элиптическом тренажере, каждая нога будет стоять на отдельной плавающей платформе, а руки располагаться на рычагах.
Тренировки на этом агрегате не перегружают позвоночник, тазобедренные и коленные суставы. Минусов занятий на эллиптическом тренажере не существует, т.к. нагрузка распределяется равномерно на все зоны, а тело при этом сохраняет естественное положение.
Вы все еще думаете, как эффективно похудеть? Шагом марш в тренажерный зал, а «умные тренажеры» помогут организовать вам правильную тренировку.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
я тоже поначиталась и теперь в зал хожу только ради него. даже очередь иногда отстаиваю - вот такой у нас клуб)
Точно мечта многих... Это я об эллиптическом тренажере. Так его хочууу
Худеющим, да, без кардио не обойтись. А для качков, я думаю, достаточно и получаса в кардиозоне при занятиях.