Интервальная тренировка – один их самых лучших способов сжигания калорий. Эффективные тренировки для похудения направлены на избавление от лишнего веса и вырабатывание выносливости за счет различной интенсивности выполнения упражнений. Для того чтобы быстро сбросить вес не нужно тратить очень много времени, поскольку интервальный тренинг займет не более получаса. По результативности он нисколько не уступает другим программам для похудения, которые занимают не менее 2 – 3 часов в день.
Суть интервального метода тренировки в чередовании интенсивных упражнений с коротким отдыхом, высокого темпа выполнения упражнений с медленным. Эффективные тренировки для похудения можно найти в открытых источниках. Видео интервальных тренировок для любого уровня сложности найти довольно просто.
Эффективная программа тренировок для похудения
Секрет сжигания жира с помощью упражнений интервальных тренировок в долгосрочности процесса. Еще долгое время (около 48 часов) после окончания интенсивных занятий организм продолжает работу по утилизации калорий и жировых отложений. Ему требуется восстановление и он использует этот источник энергии в момент, когда вы спите или читаете книжку.
Интервальные тренировки для похудения хороши и тем, что их эффективность усиливается вместе с продолжительностью занятий. С течением времени мышцы начинают расти и развиваться, организм перенаправляет полученные калории не на отложение жира, а на рост и поддержку мышц.
План тренировок для похудения
Программа тренировок для похудения одинакова для женщин и мужчин, и может проводиться как в зале, так и дома. Домашние тренировки для сжигания жира можно проводить в любое удобное для вас время, а интервальный бег даже на улице.
Самые эффективные тренировки всегда включают в себя бег. В данном случае, интервальный бег – чередование высокоинтенсивной нагрузки с низкоинтенсивной (восстанавливающий период).
Если упражнения проводятся в зале, то, меняя уровень сложности беговой дорожки и/или уровень склона, можно закалять выносливость и сжигать огромное количество калорий. На велотренажере эффективной будет смена сопротивления и скорости. Помните, что эффективность программы тренировок для похудения состоит в различной скорости работы тела и сердца.
Эффективная система тренировок для похудения дома
Во время интервальных тренировок в домашних условиях необходимо уделить внимание самому помещению. Для того чтобы вам не пришлось испытывать упадок сил и головокружение, комнату желательно хорошо проветрить. Во время выполнения интенсивных тренировок вы должны чувствовать себя комфортно, вдыхая свежий воздух. После каждого интенсивного интервала на смену приходит медленный, направленный на восстановление.
Интервальная тренировка в зависимости от фитнес-уровня
Программа тренировок для похудения может подбираться в зависимости от подготовленности организма к нагрузкам. Во время выполнения упражнений интервальной тренировки необходимо вести контроль расходования энергии, быть уверенным в том, что занятия проходят с той скоростью, которая необходима для достижения результата и не переусердствовать, чтобы не навредить.
Вот приблизительная шкала, по которой можно определять состояние организма во время выполнения упражнений для похудения.
- 1. Чувствую себя хорошо, смотрю телевизор.
- 2. Я свободно выдерживаю такой ритм в течение дня.
- 3. Мне пока комфортно, но дышать стало тяжелее.
- 4. Появилось небольшое потоотделение, но беседу продолжать могу и чувствую себя нормально.
- 5. Уже не так комфортно, потоотделение усилилось, речь нормальная.
- 6. Я еще в состоянии разговаривать, но появилась одышка.
- 7. Могу разговаривать, но уже не хочу. Очень сильное потоотделение.
- 8. В ответ на вопросы могу бормотать, такой ритм выдержу недолго.
- 9. Очень плохо себя чувствую.
- 10. Я не в состоянии не только шевелиться, но и бормотать.
Благодаря данной шкале можно следить за интенсивностью выполнения упражнений во время тренировок для похудения. При возникновении нежелательных симптомов или жалоб, посетите врача. Старайтесь придерживаться золотой середины интервальной тренировки (4 – 5 уровень) и тогда у вас не возникнет проблем со здоровьем, а фигура приобретет прекрасные формы. Доктор обещает!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Ну так по началу так и должно быть) Занималась бы дальше, со временем результаты бы улучшились.
Единственное, что мне не понравилось в фитнесе. Не могу объяснить почему, но не выдерживаю(
Отличный способ улучшить выносливость. Мы на каратэ часто так тренируемся.
Тут здоровье нужно хорошее и легкие. Дыхание сильно сбивается.
это типа кроссфита что-то, только нагрузка не такая мощная. Хорошая штука!