Бокс - не только зрелищный вид спорта, но и отличный способ поддержания физической формы. Недаром много знаменитостей и звезд шоу-бизнеса включают его в программу ежедневных физических упражнений.
Если в вашем фитнес-клубе нет такой услуги, не хочется посещать обычную секцию по боксу, где чаще всего царит грубая атмосфера, но есть желание позаниматься «для себя» и знакомый тренер, согласный преподать несколько уроков, то самый оптимальный вариант – индивидуальные занятия боксом.
В отличие от групповых занятий индивидуальные уроки бокса более эффективны по ряду причин. Тренер уделяет внимание только вам, тренировка проходит более интенсивно, насыщено и результативно. В итоге, вы совершаете меньше ошибок, быстрее достигаете результатов, экономите время. Единственный «минус» - отсутствие опыта проведения боев с разными противниками, но это скорее важно для спортсменов и тех, кому вопросы самозащиты более важны, чем техника.
Любое занятие по боксу можно разделить на такие этапы:
- - разминка;
- - изучение техники;
- - работа с предметами;
- - спарринг.
Разминка важна для подготовки тела к физическим нагрузкам. Ее цели: разогреть мышцы тела, улучшить их эластичность, подготовить все системы тела к выполнению основных технических приемов. Она состоит из бега трусцой, изодинамических упражнений для конечностей тела и тому подобного. Главное, выполнять все упражнения на полную амплитуду, правильно и полностью следуя инструкциям тренера.
Следующий этап: техника бокса. Ее можно разделить на такие части:
- - стойка (обычно их две – левосторонняя и правосторонняя);
- передвижение;
- удары;
- - защитные технические действия (блоки, уходы с линии атаки, уклоны, «нырки»).
Главный принцип: многократное повторение до появления автоматизма в действиях. На это может уйти несколько месяцев – терпите!
Параллельно с изучением технических приемов вы под руководством тренера по боксу будете отрабатывать удары по груше (можете повесить дома или придется все-таки посещать боксерский зал) или по перчаткам – «лапам», прыгать со скакалкой, выполнять упражнения на реакцию, скорость, проводить небольшие учебные спарринги и многое другое.
Чем еще предпочтительнее индивидуальные занятия боксом? Возможностью экономить. Вы можете брать индивидуальные уроки бокса только для изучения и корректировки ударов, а потом самостоятельно отрабатывать и шлифовать технику дома. Привлекайте к этому родных и близких – будет веселее! В этом случае главное – высокая мотивация и сила воли для борьбы с собственной ленью.
Спустя несколько месяцев занятий боксом вы и окружающие будете приятно удивлены вашей подтянутой фигурой, легкостью движений, силой и выносливостью мышц.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий