Давно хотела начать ежедневно делать упражнения на растяжку, но все было лень. Да и со свободным временем напряг – работа, семья, друзья, тренировки – в общем, большие комплексы упражнений делать некогда. Но вот на днях наткнулась в интернете на статью, в которой приводили несколько эффективных упражнений на растяжку всего тела,ежедневное выполнение которых должно занять совсем немного времени(примерно 5 минут). В общем, как раз то, что мне нужно.
Как нужно тренироваться?
Всего упражнений три. Перед тем, как приступать к их выполнению, необходимо обязательно выполнить разминку (это поможет предотвратить травмы). Каждое упражнение следует выполнять в течении 15-30 секунд по 2-3 повторения.
Что за упражнения?
Теперь перейдем к самим упражнениям.
1. Первое из них называется «треугольник» . Чтобы приступить к его выполнению встаньте прямо, ноги расставьте широко. Руки поднимите на уровень плеч и выпрямите в стороны. Правая ступня должна смотреть вправо, в то время как левая - вперед. Теперь наклонитесь вправо так сильно, как только сможете. Сделайте глубокий вдох и замрите в таком положении на несколько секунд. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите все еще раз, но теперь наклонитесь уже в другую сторону.
2. Следующее упражнение - скручивания корпуса. Для того чтобы начать его выполнять, сядьте на пол, при этом старайтесь держать спину максимально прямо. Левую ногу распрямите прямо перед собой, а правую согните в колене и плотно прижмите стопу к полу. Живот втяните, плечи опустите. Теперь обхватите левой рукой голень правой ноги и разверните корпус в правую сторону. Для лучшего равновесия упритесь второй рукой в пол. Задержитесь в такой позиции на несколько секунд, дышите медленно и глубоко. Вернитесь в исходное положение, после чего повторите все то же самое на другую сторону (извините, но для этого упражнения картинку найти не удалось - хотя думаю ничего страшного, тут вроде-бы и так все понятно).
3. Для того, чтобы приступить к выполнению последнего упражнения, станьте на четвереньки. Руки расставьте на ширину, равную ширине ваших плеч, а ноги – на ширину бедер. Втяните живот. Спину держите ровно, но при этом постарайтесь ее не напрягать. Лодыжки и колени немного раздвиньте в стороны. Теперь опустите ягодицы на пятки и распрямите руки в локтях (при этом ладони остаются стоять на полу). Держа шею расслабленной, опустите голову вперед, между руками. Глубоко вдохните и задержитесь в такой позиции на несколько секунд.
Ну и в заключение
Выполняйте эти упражнения каждый день (благо, это не сложно – выделить 5 минут в день может даже очень занятой человек) и вы сможете значительно улучшить свою растяжку) Лично я добавила к ним еще и шпагат (просто несколько минут пытаюсь сесть в него), но это уже по желанию. Надеюсь, мой пост будет вам полезен, всем спасибо за внимание!
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий