Большинство женщин относятся к силовым занятиям с большой долей скепсиса. «Ну, не женское это дело, железо таскать!». Становиться чемпионками по бодибилдингу вас никто не заставляет, да и пыхтеть в тренажерном зале, подымая супертяжелый вес, тоже не стоит, но включить силовые нагрузки в свою тренировочную программу все-таки не помешает, советуют специалисты клуба «ALEX Fitness». А зачем, спросите вы? Со всеми основными задачами прекрасно справляется любимая всем дамами аэробика: она улучшает внешний вид, укрепляет мышцы и нормализует работу сердечно-сосудистой системы. Записавшись на плаванье или танцевальные занятия, занимаясь бегом или велоспортом, можно избавиться от лишнего жира, подтянуть фигуру и ускорить обмен веществ. Что еще нужно? Дело в том, что силовые и аэробные упражнения имеют отличный принцип действия и на организм, соответственно, влияют по-разному.
Аэробные нагрузки и силовая атлетика
Во время аэробных занятий задействуются практически все группы мышц. Такие упражнения – это в основном ритмичное повторение каких-либо движений: прыжков, приседаний, выпадов, жимов, танцевальных па и т.п. Силовые нагрузки – это работа с весом: может использоваться как тяжесть собственного тела, так и дополнительные снаряды такие, как гантели, штанги, утяжелительные браслеты и т.д. Такие тренировки эффективно борются с мышечной дистрофией и, как утверждают специалисты клуба «Паллада», женщинам показаны даже больше чем представителям сильного пола.
Гармония – основа женской красоты
Силовые упражнения, такие как качание пресса, отжимания, подтягивания, где используется вес собственного тела, а также работа с тренажерами увеличивают мышечную массу. Являясь метаболически активными тканями, мышцы выступают в роли «сжигателей жира»: потребность организма в энергии возрастает, и толщина подкожного жира постепенно уменьшается.
Главная проблема женщин – большинство из них считают, что, прорабатывая только одну группу мышц, например ягодицы, они избавятся от жира именно в этой области. Нужно использовать комплексный подход – диета для похудения бедер в сочетании с аэробными нагрузками и силовыми упражнениями даст ожидаемый результат. Тренеры и специалисты в области спортивной медицины утверждают, что наиболее эффективным будет чередование занятий силовой гимнастики и аэробных тренировок.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий
Я тоже считаю, что девушкам нужно выполнять не только аэробные, но и силовые тренировки. Так что понемногу качаюсь)
Как по мне, то у девушек на фотографиях практически идеальные фигуры. Да и у нас в зале тоже есть женщины, которые тягают железо и при этом выглядят отлично.
Да, слегка (но только слегка!) подкаченные девушки выглядят очень сексуально.
Железо не кому не повредит, даже девушкам) Главное не увлекаться - все-таки девушка не должна выглядеть как мужик)