Ощущаете некоторую скованность, недостаточно слаженную координацию движений, даже неуклюжесть? Делимся с вами замечательными гимнастическими упражнениями на координацию, которые непременно помогут вам стать более уверенной в движениях и приобрести ловкость.
Махи руками
Стоя проделайте несколько одновременных круговых движений прямыми руками так, чтобы левая рука двигалась назад, а правая – вперед. Измените направления движения рук: левой вперед, правой назад. Затем пусть обе руки движутся в одном направлении.
Ловите монеты
Согните руку в локте и подними ее так, чтобы кисть была около уха, а предплечье было параллельно полу. На локоть положите 3-5 монет. Быстрым движением кисти с одновременным разгибанием руки попробуйте поймать в воздухе все монеты. Конечно, сначала будет трудно, и, если вы сразу не можете справиться с этой задачей, вам стоит начать с одной монеты.
Ловите мячи
Возьмите в каждую руку по теннисному мячу и поднимите руки вперед. Отпустите мячи и поймайте их, когда они отскочат от пола. Если для вас это окажется слишком легко, усложните задачу – попробуйте поймать мяч, брошенный правой рукой, левой, и наоборот.
Прыгайте
Выполняя во время утренней зарядки прыжки на месте, попробуйте разнообразить их. Например, делайте прыжки из исходного положения ноги вместе, руки вдоль туловища. Делая первый прыжок, поднимите руки в стороны, а ноги поставьте врозь. Вторым прыжком вернитесь в исходное положение. Второй вариант – проделайте прыжки из исходного положения ноги вместе, руки в стороны. Делая первый прыжок, опустите руки вниз, а ноги – поставьте врозь. Вторым прыжком поднимите руки в стороны, а ноги поставьте вместе. Попробуйте проделать прыжки в быстром темпе.
Разомните плечи
Стоя, поднимите плечи как можно выше, как будто пытаетесь достать ими до ушей. Энергично опустите плечи. Повторите несколько раз. Или можете немного изменить это упражнение – поднимите плечи и круговыми движениями медленно вращайте сначала вперед, затем назад.
Используй полотенце
Для своих упражнений вы вполне можете использовать окружающие тебя предметы. Например, большое полотенце. Обхватите его за концы так, чтобы руки были шире плеч. Натягивая полотенце, поднимите руки вперед, затем вверх и потом за спину. Вернитесь в исходное положение обратными движениями. И не забывайте про дыхание – поднимаетесь вверх и делаете вдох, опускаетесь вниз – выдох. Это упражнение отлично развивает подвижность в плечевых суставах.
Станьте маятником
Выпрямитесь, найдите правильное положение равновесия, ступни ноги расположены рядом друг с другом. Расслабьте плечи и согните руки в локтях. Теперь выполняйте маятниковые движения, как при ходьбе, только более энергичные и сильные. Ваши лопатки должны двигаться при каждом движении рук. Это упражнение также полезно для выработки естественных движений рук – а это немаловажная составляющая красивой походки.
Конечно, если у вас нет возможности посещать спортзал в силу каких-то обстоятельств, вы вполне можете повторять эти упражнения дома. Но запомните, что их успех – в постоянстве. Эти упражнения тем хороши, что их можно выполнять, практически не отвлекаясь, например, от любимой телепередачи, так что вам даже не придется выкрадывать для них определенное время.
Вам нужно Войти чтобы оставить комментарий